Podcast: Homeoffice und Schlaf

Dirk Taglieber: Hallo und herzlich Willkommen bei unserem Podcast. Mein Name ist Dirk Taglieber von t&t Organisationsentwicklung Training und Beratung.
Wir arbeiten für ein wertschätzendes, gesundes und respektvolles Miteinander in Unternehmen und Organisationen.

Viel Spaß beim heutigen Podcast.
Hallo lieber Zuhörerinnen und Zuhörer, ich begrüße Sie zu unserem heutigen Podcast, zum Thema Herausforderungen von Homeoffice und die Wünsche an einen tiefen und erholsamen Schlaf. Mein Name ist Dirk Taglieber und ich begrüße heute im Podcast Dr. Hans Günter Weeß, er ist Leiter des interdisziplinären Schlafzentrums im Pfalzklinikum Klingenmünster und gleichzeitig auch Vorstandsmitglied der deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin.
Hans wir beide sind hier per Du, und das klären wir auf, weil wir gemeinsam für das Thema Betriebliches Gesundheitsmanagement schon einige Formate gemeinsam entwickelt haben, zum Thema z.B. gut schlafen trotz Stressbelastung am Arbeitsplatz oder auch gut schlafen trotz Schichtarbeit. Und das haben wir gemacht in Präsents-Formaten aber auch in online- Angeboten. Heute geht es ja, um dieses Thema, sagte ich Homeoffice, aber auch die damit verbundenen Wünsche an einen erholsamen Schlaf in der Nacht, das scheint ein großes Thema zu sein. Lasst uns doch mal drauf schauen, es gibt ja sicherlich auch Vorteile von dieser ganzen Geschichte Homeoffice. Was sind denn aus deiner Sicht, die Vorteile, die dir direkt einfallen.

Dr. Weeß: Da gibt es 2 große Vorteile, zum einen ist es so, dass tatsächlich der Weg vom Bett über Bad und Küche zum Arbeitsplatz, ja viel kürzer ist. Und das führt dazu, dass man eben morgens mehr Zeit hat zum Schlafen. Viele sind ausgeschlafener, sind wacher leistungsfähiger, dann an ihrem Homeoffice-Arbeitsplatz, das läßt sich auch belegen, dadurch das die Energieversorger tatsächlich eine Dreiviertelstunde bis Stunde, später den maximalverbrauch Strom, Wasser, Gas, eben feststellen konnten, und ein weiterer großer Vorteil im Homeoffice ist, ich kann sehr selbstbestimmt arbeiten, ich kann flexibel mir die Arbeit einteilen,das führt, das zeigen uns Studien zu einer erhöhten Arbeitsmotivation, das sorgt zu mehr Arbeitszufriedenheit, und das ist sicherlich ein weiterer großer Vorteil.

Dirk Taglieber: Okay, soweit zu den Vorteilen, bestimmt gibt es noch einige mehr. Aber es gibt ja auch Nachteile, und wir beleuchten ja hier die Nachteile jetzt erstmal die irgendwie in Verbindung stehen mit einem guten und erholsamen Schlaf. Was ist da bekannt und vor allen Dingen, lass uns gleich mal schauen was würde man als kleinen Tipp vielleicht geben, was könnte man tun.

Dr. Weeß: Ja Also, wir haben ja viel aus der Pandemiesituation jetzt gelernt, und zeigen uns die Studien, dass die Schlafstörungen um 10-60% zugenommen haben.
und das liegt zum einen da dran, dass natürlich viele Menschen Sorgen hatten und haben um ihre eigene Gesundheit, um den Arbeitsplatz, finanzielle Sorgen, da geht es auch um die Angehörigen, die Eltern, ob die alle gesund sind, und die Pandemie wird jetzt gerade abgelöst, eigentlich durch die Ukraine-Krise.
Die kriegerischen Handlungen dort, was auch sehr viele aufwühlt, und wenn wir Sorgen und Nöte haben und diese mit ins Bett nehmen, und das tun dann eben viele, die können das Gedanken-Karussell, das Grübeln, nicht stoppen, dann sind wir angespannt, und wenn wir dann einmal schlecht schlafen, dann sind wir auch fokussiert, wir schauen auf den Wecker, und wälzen uns von links nach rechts, und wollen unbedingt schlafen. Und je mehr wir schlafen wollen, um so mehr kommen wir wieder unter Druck, oder in die Anspannungs- Situation, und machen uns noch schlafloser. Das sind 2 wesentliche Faktoren.

Dirk Taglieber: klingt logisch ja

Dr. Weeß: nicht abschalten und schlafen wollen, keine bessere Methode sich wach zu halten, als schlafen zu wollen, sage ich immer so ganz provokativ.

Dann gibt es auch das Handicap, dass man mehrere Anforderungen gleichzeitig haben kann, familiäre Anforderungen, da ruft die Mutter an, da müssen die Kinder abgeholt werden, bei den Hausaufgaben betreut werden.

Dirk Taglieber: Nachbar klingelt oder der Postbote

Dr. Weeß: Da ist es dann immer ein großes Problem, allen gerecht zu werden, da ist es besonders wichtig, dass man einen strukturierten Tagesplan macht, wann ist Zeit für Familie, wann ist Zeit für Arbeit, dass man das mit der Familie und auch vor allem mit den Kindern kommuniziert, so dass man sich immer auf das wesentliche, auch konzentrieren kann.

Dirk Taglieber: Entschuldige bitte, aber ich glaube auch wo mache ich Pause, ganz bewusst, weil in der Firma macht man mal für 5 Minuten die Augen zu, oder man geht neu Runde an die frische Luft. Das sollte man dann Zuhause auch tun. Gehe ich davon aus.

Dr. Weeß: Ja, das hast du Recht, das fällt oft weg und in der Firma kann man mal ein Power- Napp machen oder sowas, in einer Pause, oder man kann mal mit Kollegen sprechen sich manche Sorgen von der Seele reden. Vor allem Alleinstehen haben ein Problem mit dem Homeoffice oft, weil sie keine sozialkontakte
mehr haben, und das kann sich schon auch negativ auf die Stimmung sich letztendlich auswirken, von dem her gerade die Alleinstehenden, den empfehle ich immer, dass sie telefonieren und dass sie Freunde treffen um so noch tatsächlich sozialkontakte und über Problem und ähnliches reden können, und sich die Dinge von der Seele reden können, wie es der Volksmund auch schon sagt. Ja und was auch noch ein Problem ist, ist die fehlende räumliche Distanz von meinem Arbeitsplatz im Unternehmen, da fahr ich nachhause, da fahre ich weg von den beruflichen Stressoren, von den Problemen des Arbeitsplatzes, und kann auf dem Weg schon abschalten, aber wenn ich im Homeoffice Feierabend mache, dann mache ich nur die Tür zu, und es ist eben immer noch da, manche haben das Homeoffice sogar aufgrund von räumlicher Probleme im Schlafzimmer, und wenn Sie dann abends wieder ins Bett gehen, dann ist es ganz problematisch, man geht nicht ins Bett, sondern man geht dann wieder an seinen Arbeitsplatz. Und dann werden wieder all die Stressoren, und Probleme des Arbeitsplatzes aktiviert und dann Gedankenkreisen, grübeln, und der Schlaf ist weg.

Dirk Taglieber: Was macht man da? Gibt es da einen Tipp

Dr. Weeß: Na ja entweder ganz bewusst eben, wenn das Homeoffice in einem Büro, oder sowas steht die Tür zu machen und nicht mehr rein gehen, und wenn es im Schlafzimmer tatsächlich ist, abdecken oder einen Paravent, um des symbolisch letztendlich tatsächlich dann auch auf Distanz zu gehen und sich so von den Belastungen des Arbeitsplatzes auch zu distanzieren. Und grundsätzlich gilt natürlich Alles was immer für einen guten Schlaf gilt, 1 Stunde bevor man ins Bett geht alles Stressoren Ausschalten, das heißt von der körperlichen Seite her das Licht runter dimmen, kein Blaulicht mehr, keine Bildschirme mehr, die unseren Schlafbotenstoff Melatonin unterdrücken, dann werden wir nicht müde und finden nicht ins Bett. Des andere ist ein kleines zu Bett geh Ritual, kann schon hilfreich sein, bewusst den Tag abschließen, dann nochmal eine to do Liste machen, was war heute gut was war schlecht, und dann aber auch, auf der andern Seite, aktiv entspannen. Das muss nicht progressive Muskelentspannung sein, das kann ein Gespräch mit der Partnerin sein, das kann ein gutes Buch sein, es kann Musik hören sein, hier führen tausend Wege nach Rom. Es soll einem einfach guttun. Es soll für gute Gefühle sorgen, Sicherheits- Geborgenheitsgefühle, sind da wichtig,
Viele meiner Patientinnen und Patienten, die hören abends Kinder-Kassetten, Märchen- Kassetten, weil da die guten Gefühle, aus der Kindheit wieder hervorgerufen werden und weil das auch ablenkt von belastenden Gedanken. Und natürlich gilt auch keine späten Mahlzeiten. Vor dem zu Bett gehen kein Alkohol am Abend, weil Alkohol den Tiefschlaf unterdrückt und Alpträume machen kann und Wachphasen fördern kann. Schwere Mahlzeiten, ein voller Bauch studiert nicht nur ungern er schläft auch ungern, also das liegt auch auf der Hand, dass man dann nur eine leichte Ernährung am Abend hat. Und was die Corona Situation angeht oder andere belastende Situationen wie die Ukraine, da würde ich sagen, einmal am Tag abends gezielt informieren, aber nicht durch die Sendungen zappen. Das reicht. Weil dann kommt man Stimmungsmäßig schlecht drauf. Sie Sorgen werden nur genährt. Das ist dann das Einfallstor für den schlechten Schlaf.

Dirk Taglieber: Okay, also dann ich fasse mal zusammen, weil wir hier kurz und knackig, darüber ja sprechen. Also das heißt, wirklich einen guten Plan machen
Über den Tag. Irgendwie schauen, dass man den Homeoffice Bereich abdeckt. Die Tür zu macht. Konsequent mit sich selbst ist und für Pausen sorgt.

Das man, ganz normal am Abend die üblichen Themen, die du ja genannt hast, Blaulicht, Entspannung,
gedämpftes Licht u.s.w. das sind alles hilfreiche Dinge, sich nicht nochmal aufregen, durch viele Fernsehsendungen gerade in so einer stressigen Zeit, wie wir sie jetzt erleben. Das sind doch gute Tipps und wenn man dann noch ein bisschen auf die Ernährung und auf das Thema Alkohol schaut, dann denke ich kann man doch einiges bewegen und trotz Homeoffice vielleicht wieder tief und fest und erholsam schlafen.

Dr. Weeß: Da bin ich mir ganz sicher, vor allem wenn es gelingt sich innerlich von den Alltagssorgen zu distanzieren, das ist das a und o, da für eine Wohlfühlatmosphäre sorgen, dann sollte es Klappen mit dem erholsamen Schlaf.