Jetzt geht’s laufend los

Alles, was es braucht, ist eine kleine Gruppe. In dieser treffen sich motivierte Beschäftigte und Führungskräfte. Ihre Mission: den AOK-Firmenlauf im Unternehmen promoten, Teilnehmende organisieren und Trainingseinheiten koordinieren. Das Team kann auch die Anmeldung für den Lauf im Sommer und weitere logistische Details planen.

Wichtig ist, die Beschäftigten zu informieren und früh im Jahr zur Teilnahme einzuladen. Dafür nutzt das Team idealerweise alle internen Kommunikationskanäle. Die AOK Baden-Württemberg unterstützt gerne mit Argumenten zu gesundheitlichen Vorteilen und kann auf Anfrage das Training der Belegschaft langfristig begleiten.

In jedem Unternehmen gibt es Menschen, die gerne und viel laufen – und andere, denen das weniger liegt. Manche Beschäftigte würden eventuell gerne laufen, sind jedoch zurückhaltend oder trauen sich nicht teilzunehmen. Vielleicht gelingt es dennoch, den einen oder die andere zum Mitmachen zu gewinnen.

Um den Lauf zu einem erfolgreichen Event fürs ganze Unternehmen zu machen, sind engagierte Leute gefragt, die zum Beispiel Team-T-Shirts gestalten – und beim Lauf von der Seitenlinie aus anfeuern. Die AOK-Firmenläufe können einfach alle auf die Beine bringen, vom Azubi bis zur Unternehmensleitung.

5 Kilometer. Diese Strecke am Stück zu joggen, schafft ein ungeübter Mensch in der Regel nach 8 bis 12 Wochen Training.

Gemeinsame Trainingsläufe zur Vorbereitung auf das Laufevent stärken nicht nur die Fitness, sondern auch den Teamgeist. Auch einheitliche Laufbekleidung schafft Zusammenhalt, zum Beispiel Laufshirts mit dem Firmenlogo, wie viele Teams es bereits jetzt machen. Eine After-Run-Party rundet das Event ab und bietet Gelegenheit zum Austausch. Auch Laufpatenschaften stärken das Gemeinschaftsgefühl: Laufbegeisterte unterstützen Einsteiger, indem sie sie begleiten.

Im Idealfall laufen Führungskräfte mit und geben so ein positives Beispiel. Gerade wenn sie nicht so laufaffin sind und somit ein Zeichen des „Aufraffens“ setzen, kommt das sehr gut an. Auch Führungskräfte dürfen mal etwas langsamer unterwegs sein und so den Beschäftigten signalisieren, dass es nicht um die Leistung, sondern um das gemeinsame Erleben geht. Eine mögliche Unterstützung ist zum Beispiel das betriebsinterne Angebot eines Lauftreffs im Rahmen des Betriebssports zu Zeiten, an denen alle mitmachen können.

Vor dem Lauftraining ist es ratsam, ausreichend zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Drei bis vier Stunden vor dem Laufen sollten ausreichend, möglichst hochwertige Kohlenhydrate gegessen werden. Sollte man unmittelbar vor dem Laufen noch Hunger verspüren, kann ein Müsli-Riegel oder eine Banane gegessen werden. Nach dem Laufen ist eine eiweißreiche Kost ratsam, um die Regeneration zu verbessern. Und natürlich auch immer ans Trinken denken.

Guter und ausreichender Schlaf ist wichtig für die Regeneration und die Leistungsfähigkeit. Wer schlecht schläft, wenig gut regeneriert und dazu noch gestresst ist, hat mitunter ein höheres Verletzungsrisiko beim Laufen. Im Idealfall kann ein gut angepasstes Lauftraining mit moderater Intensität dem Stressabbau dienen.