Höhenverstellbare Schreibtische sorgen für Bewegung
Eine weitere Möglichkeit, Haltungsmonotonie zu unterbrechen, ist der Einsatz höhenverstellbarer Schreibtische. Dadurch können Mitarbeitende regelmäßig Stehphasen einstreuen. Studien belegen laut iga-report 40 „Wirksamkeit und Nutzen arbeitsweltbezogener Gesundheitsförderung und Prävention“ neben der erwarteten Reduktion der Sitzdauer eine Verminderung der Schulter- und Nackenschmerzen sowie eine Verbesserung der allgemeinen Stimmung. Die Tische sind in der Regel elektrisch verstellbar.
Bewegungsförderliche Arbeitsplatzgestaltung
Mehr Bewegung im Büroalltag bringt zum Beispiel ein Drucker, Kopierer oder auch ein Papierkorb, der nicht direkt am Arbeitsplatz steht. Statt Mitarbeitenden eine E-Mail zu schicken, ist ein kleiner Besuch drei Büros weiter eine bewegte Alternative. Wer vielfältige Bewegungsmöglichkeiten nutzt, bringt Abwechslung in den Büroalltag.
Bewegungspausen einplanen
Bewegungspausen lassen sich ganz bewusst regelmäßig einplanen: Kurz aufstehen und den Arbeitsplatz verlassen, um zum Beispiel in die Teeküche zu gehen oder, wenn genug Zeit ist, einen kleinen Spaziergang zu machen, sorgt für Bewegung.
Ein ausgewogener Mix aus Sitzen, Stehen und Gehen hält gesund. Planen Sie folgende Verteilung in Ihren Arbeitstag ein: 60 Prozent dynamisches Sitzen, 30 Prozent Stehen und 10 Prozent gezieltes Umhergehen.
Mehr als Stehen: Bewegtes Stehen
Auch Stehen will gelernt sein: Wer sich beim Stehen bewegt, trainiert bei der Arbeit. Hierfür gibt es unterstützende Geräte:
- Aktivierende Bodenmatte: Platzieren sie vor ihrem Steh-Schreibtisch eine rückfedernde, elastische oder eine robuste Schaumstofftrittfläche. Sie sollte standfest sein und unkompliziert verschiebbar sein und groß genug für Bewegungsspielraum. Die Matte sollte eine Oberflächenstruktur haben, die zur Bewegung animiert, mit kleinen Erhebungen, wie sie in der Natur vorkommen. Diese leichte Instabilität muss mit Bewegungen ausgeglichen werden. Das Resultat: Bewegtes Stehen, bei dem die Muskulatur gefordert ist.
- Aktivierungsboard: Mit einer gewölbten Bodenplatte vor den Steh-Sitz-Schreibtisch wird die Bewegung im Stehen ebenfalls gefördert. Dabei werden dieselben Muskeln wie beim Gehen aktiviert. Wer ein solches Board bei der Arbeit nutzen möchte, sollte auf einen rutschfesten Stand achten.
