Das AOK-Programm „Lebe Balance“
- AOK Baden-Württemberg
- AOK Hessen
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- AOK Rheinland-Pfalz/Saarland
- AOK Sachsen-Anhalt
Inhalte im Überblick
„Lebe Balance“ für mehr Achtsamkeit und innere Stärke
„Lebe Balance“ ist ein Kursangebot der AOK für psychische Gesundheit. Es unterstützt Sie, den achtsamen Umgang mit sich selbst zu verbessern. Sie lernen so, Ihr Leben nach den Dingen auszurichten, die Ihnen wirklich wichtig sind.
„Lebe Balance“ hilft Ihnen mit Achtsamkeitsübungen und Tests, Ihre Wünsche und Bedürfnisse besser kennenzulernen und Ihre persönlichen Schutzfaktoren zu stärken. Dazu gehört auch, Situationen anzunehmen, die nicht zu ändern sind.
Ziel von „Lebe Balance“ ist es, die Herausforderungen des Alltags besser zu meistern und dadurch gestärkt durchs Leben zu gehen. Das in dieser Form einzigartige Präventionsprogramm basiert auf den neuesten Erkenntnissen der Resilienz- und Psychotherapieforschung. Es richtet sich an gesunde Menschen jeden Alters.
Ein Team namhafter Forscher und Psychologen rund um Prof. Dr. Martin Bohus, wissenschaftlicher Direktor des Zentralinstituts für Seelische Gesundheit in Mannheim, hat das Lebe Balance-Konzept und seine verschiedenen Bausteine entwickelt.
Achtsamkeit üben: Die Bausteine von „Lebe Balance“ bei der AOK Baden-Württemberg
Das Achtsamkeitstraining „Lebe Balance“ ist ein exklusives Gesundheitsangebot der AOK und für AOK-Versicherte kostenfrei. Das Programm besteht aus verschiedenen Bausteinen, die Sie je nach Interesse nutzen können. Dazu gehören unter anderem:
- Kurse und Online-Seminare, in denen Sie erfahren, was Achtsamkeit bedeutet und welche Werte in Ihrem Leben für Sie wichtig sind
- Das Lebe Balance-Buch und die Audio-CD zur Nutzung im Kurs oder zum Selbststudium
Achtsamkeitskurse
Der „Lebe Balance“-Kurs umfasst mehrere Termine zu je 90 Minuten. Mit spannenden Themen, effektiven Achtsamkeitsübungen und interaktiven Rollenspielen unterstützt Sie der Kurs dabei
- sich selbst und dem Leben achtsamer zu begegnen
- Selbstfürsorge aktiv zu leben
- sich Ihrer persönlichen Werte bewusst zu werden
- das eigene soziale Netz zu überdenken
- Balance zu schaffen sowie Veränderungen anzugehen
Die Kurse werden von speziell für das Programm ausgebildeten Kursleitern geleitet und sind für AOK-Versicherte kostenfrei.
Lernen Sie in unseren „Lebe Balance“-Kursen, mit Achtsamkeit den Alltag besser zu meistern. Melden Sie sich jetzt online für einen Kurs in Ihrer Region an. Gern können Sie sich auch bei Ihrer nächstgelegenen AOK vor Ort anmelden!
Achtsamkeitstraining im Onlineseminar
Die Balance zwischen der Bewältigung des Alltags und den Dingen, die uns wirklich wichtig sind, ist nicht immer ausgewogen. Ein besseres Gleichgewicht und damit mehr Zufriedenheit erfordern unterschiedliche Fähigkeiten, die Sie in dem sechswöchigen AOK-liveonline-Seminar „Lebe Balance“ Schritt für Schritt erlernen können.
In Gruppen mit maximal zwölf Teilnehmern lernen Sie unter anderem, Ihre Achtsamkeit für den Augenblick zu schulen, Ihre persönliche Befindlichkeit zu verbessern und Ihr Leben stärker nach Ihren persönlichen Werten auszurichten.
Sie bekommen das nötige Werkzeug an die Hand, Dinge in Ihrem Leben zu verändern und anstehende Probleme besser zu meistern. Dazu gehören auch wichtige kommunikative Fähigkeiten im Umgang mit Menschen Ihres persönlichen Umfelds.
Am AOK-liveonline-Seminar „Lebe Balance“ nehmen Sie entspannt von zu Hause aus teil. Sie benötigen: Computer, Laptop oder Tablet mit Internetzugang sowie ein Headset mit integriertem Mikrofon.
Die Bedienung ist einfach und intuitiv. Das Onlineseminar findet in den Abendstunden statt und umfasst sechs Sitzungen von jeweils eineinhalb Stunden.
Unsere Onlineseminare schulen Sie in der bewussten Wahrnehmung, um den Alltag mit Achtsamkeit besser zu meistern.
Hier finden Sie alle Termine. Melden Sie sich direkt online an!
Begleitbuch und Audio-CD mit Achtsamkeitsübungen
Für die Teilnahme an den „Lebe Balance“-Kursen benötigen Sie das Begleitbuch. Es greift die Inhalte der Kurse auf und bietet weitere Hintergrundinformationen und Praxiseinheiten. Auf 176 Seiten können Sie das Erlernte vertiefen und mit zahlreichen Achtsamkeitsübungen festigen. Die Themen entsprechen den jeweiligen Seminareinheiten:
- Übung in Achtsamkeit
- Selbstfürsorge
- persönliche Werte
- Akzeptanz
- soziale Kontakte
- Veränderungen umsetzen
Mit dem „Lebe Balance“-Buch können Sie auch arbeiten, wenn Sie keinen Kurs besuchen. Es führt Sie Kapitel für Kapitel durch die Themen von „Lebe Balance“. So können Sie das Achtsamkeitsprogramm auch eigenständig durchführen. Das Buch kostet 14,99 Euro und ist im Handel erhältlich.
Die Audio-CD ist die ideale Ergänzung zu Buch und Kurs. Sie bietet zahlreiche Übungen, um Ihre Achtsamkeit zu schulen und damit Ihre innere Balance zu stärken. Die Audio-CD kostet 12,99 Euro. AOK-Versicherte erhalten die Audio-CD zum Sonderpreis von 9,99 Euro direkt beim Verlag.
Buch und Audio-CD erhalten Sie regulär im Buchhandel. Sie können die Medien aber auch direkt beim Verlag bestellen:
„Lebe Balance“
Thieme Gruppe
Kundenservicecenter
Rüdigerstr. 14
70469 Stuttgart
Telefon: 0711 8931900
E-Mail: lebe-balance@thieme.de
Jetzt einfach und schnell beim Thieme Verlag hier online bestellen.
Die AOK Baden-Württemberg bietet zusätzlich einen “Lebe Balance”-Podcast an
Die AOK Baden-Württemberg bietet zusätzlich den Podcast „Lebe Balance“ für mehr Achtsamkeit und weniger Stress im Alltag an.
Alle Audioübungen beruhen sowohl auf klassischem Zen als auch auf psychologischen Erkenntnissen. Finde deine innere Balance mit diesem Angebot der AOK Baden-Württemberg.
Unser Podcast stellt 33 Achtsamkeitsübungen für ein erfüllteres Leben vor. Die Übungen dauern fünf bis zehn Minuten.
Hier bekommen Sie einen Einblick in die ersten fünf Folgen:
Rosinenübung
Lebe Balance beginnt mit einer Übung mit dem Sie Essen auf eine neue und intensive Art wahrnehmen können-achtsames Essen. Dafür benötigen Sie eine Rosine. Diese Rosine nehmen Sie während der Übung achtsam und mit all Ihren Sinnen wahr. Sie sollten dabei nicht gestört werden.
Gehmeditation
Bei dieser Übung soll die achtsame Wahrnehmung des eigenen Körpers geschult werden. Achten Sie beim Gehen auf die Verlagerung Ihres Gewichts, auf die Belastung und Leichtigkeit der Füße und spüren Sie in Ihre Fußsohlen hinein. Suchen Sie sich Ihr eigenes Tempo und Ihre eigene Umgebung aus, in der Sie sich wohlfühlen, um diese Übung durchzuführen.
Alltag
Diese Übung zielt auf das achtsame Handeln ab. Sie benötigen hierfür Ihre Zahnbürste, eine Zahnpasta und Wasser. Putzen Sie sich wie gewohnt Ihre Zähne, lenkenSie nun Ihre komplette Aufmerksamkeit auf diese Handlung. Beobachten Sie Ihre eigenen Wahrnehmungen bei dieser Tätigkeit.
Bewusst wertschätzen
Für diese Übung dürfen Sie eine achtsame Haltung einnehmen und sich aufrecht hinsetzen. Beginnen Sie die Übung und folgen Sie dem gesprochenen Text.
Achtsam Sehen
Eine weitere Übung des achtsamen Wahrnehmens findet im Freien statt. Suchen Sie sich ein angenehmes Plätzchen und beobachten Sie, wer und was an Ihnen vorbei geht. Drehen Sie dabei nicht Ihren Kopf bzw. folgen Sie nicht mit den Augen. Beobachten Sie achtsam alles in Ihrem Blickfeld, aber nicht wertend.
Hier gibt es unsere Podcast-Folgen
Entdecken Sie “Lebe Balance” auf Spotify.
Hören Sie “Lebe Balance” auf Deezer.
Das AOK-Programm “Lebe Balance” auf Apple Podcasts.
Hören Sie “Lebe Balance” auf Google Podcasts.
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