Kraft und Ausdauer: Fitness-Kurse bei Ihrer AOK

Regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining ist unter anderem gut für Herz und Kreislauf. Es stärkt zudem die Muskulatur, fördert die Koordination, unterstützt die Stabilität und Beweglichkeit des Körpers. Wer die Übungen für Kraft und Ausdauer regelmäßig und gewissenhaft ausführt, kann Stress abbauen und vielen oft damit verbundenen Beschwerden wie Rücken- und Gelenkschmerzen, Nackenverspannungen und Müdigkeit vorbeugen. Die AOK bietet ihren Versicherten verschiedene Kurse an, in denen Sie einfache Übungen für Ihr regelmäßiges Training von Kraft und Ausdauer erlernen können.

Ein Kraftausdauertraining kann verschiedene Einheiten zur Stärkung der Kondition enthalten. Dazu gehören beispielsweise Übungen zur Kräftigung verschiedener Muskelgruppen, Übungen zur Beweglichkeit, Dehnung und Entspannung sowie Übungen zum Training von Ausdauer und Schnelligkeit. Finden die Übungen unter Anleitung eines ausgebildeten Trainers oder einer ausgebildeten Trainerin statt, können Sie von dieser Person lernen, wie Sie Ihr persönliches Belastungsempfinden selbst beurteilen und überprüfen können. Sie lernen die Wirkungsweise der unterschiedlichen Übungen des Kraftausdauertrainings kennen. Außerdem erfahren Sie mehr über die Funktionsweise des Nervensystems im Zusammenhang mit Anspannung und Entspannung. Dadurch fällt es Ihnen anschließend leichter, die Übungen Ihres individuellen Kraftausdauertrainings gezielt auszuführen und Ihren Körper stets bewusst zu steuern und einzusetzen.

Cardio-Training ist ein Begriff, der dem medizinischen Wort "kardiovaskulär" entlehnt ist. Das bedeutet, Cardio-Training betrifft das Herz-Kreislauf-System – und es handelt sich dabei tatsächlich um nichts anderes als um Ausdauertraining. Das Cardio-Training lässt sich sowohl mit als auch ohne Geräte durchführen. Sie können im Freien oder auch drinnen, zum Beispiel in einem Fitnessstudio, trainieren. Zu den beliebtesten Cardio-Sportarten im Freien gehören zum Beispiel Joggen, Walken, Radfahren, Schwimmen, Tanzen. Wenn Sie drinnen trainieren möchten, stehen Ihnen für gewöhnlich Geräte zur Verfügung. Dann können Sie das Cardio-Training zum Beispiel auf dem Laufband, auf dem Fahrradergometer, auf dem Crosstrainer, auf dem Stepper oder auf dem Rudergerät durchführen. Regelmäßiges Cardio-Training regt die Herztätigkeit an, senkt den Blutdruck, verbessert aber gleichzeitig die Pumpleistung Ihres Herzens. Außerdem stärken Cardio-Übungen das Immunsystem, fördern die Durchblutung der Muskeln sowie deren Versorgung mit Sauerstoff. Auch Ihre Atmung profitiert letztlich vom Ausdauersport.

Obwohl es zwei verschiedene Begriffe sind, meinen sie letztlich dasselbe – nämlich: sich über einen längeren Zeitraum intensiv zu bewegen, sodass Herz und Kreislauf in Schwung kommen. Cardio-Sport ist mit Ausdauersport gleichzusetzen. Einen inhaltlichen Unterschied gibt es nicht. Das Wort kardio kommt vom Griechischen "kardía", das mit Herz übersetzt werden kann. In der Medizin gibt es das Wort "kardiovaskulär", was immer dann eingesetzt wird, um ein Phänomen oder Organ dem Herz-Kreislauf-System zuzuschreiben. Insofern kann man das Cardio-Training auch als Training für das Herz-Kreislauf-System betrachten. Inhaltlich gilt dasselbe jedoch auch für den Ausdauersport, nur hat dieser Begriff eine andere Wortherkunft. Ausdauer ist rückgebildet aus "ausdauern", also ertragen, aushalten. Damit spricht dieser Begriff vor allem das Durchhaltevermögen und die Beharrlichkeit an, die bei den Übungen – sowohl im Ausdauer- als auch im Cardio-Sport – erforderlich sind.