Sportunterricht für zu Hause: „Henriettas bewegte Schule“

„Henriettas bewegte Schule“ besteht aus 25 Karten mit Übungen aus den Bereichen Kraft, Ausdauer und Koordination. Die Übungen wurden zusammen mit der Universität Potsdam unter der Leitung von Prof. Dr. Urs Granacher entwickelt. Empfehlungen und Variationsmöglichkeiten berücksichtigen die heterogene physische Ausgangssituation der Schüler und Schülerinnen. Die Bewegungskarten sind kindgerecht illustriert und erklären die Übungen leicht und verständlich.

Ob Liegestütze, Ausfallschritte oder Kniebeugen – mehr als Sportkleidung, einen Stuhl oder ein Sprungseil brauchen Kinder nicht, um die Übungen aus „Henriettas bewegte Schule“ durchzuführen.

Das Training ist in drei Trainingswochen eingeteilt. Sie können die Bewegungskarten als PDF für jede Woche hier direkt herunterladen:

„Henriettas bewegte Schule“: Trainingswoche 1

„Henriettas bewegte Schule“: Trainingswoche 2

„Henriettas bewegte Schule“: Trainingswoche 3

Zusätzlich zur „Bewegten Schule“ hat die AOK viele weitere Ideen wie Kinder zu Hause sportlich aktiv werden. Auf dem YouTube-Kanal „Henrietta & Co.“ gibt es zahlreiche Videos mit Bewegungs- und Entspannungsübungen, mit denen sich Kinder je nach ihren Vorlieben zu Hause bewegen können. Damit möchte die AOK Familien und deren Kinder unterstützen, jederzeit und überall mit viel Spaß fit und gesund zu bleiben – jetzt einfach ausprobieren!

Bewegung macht mit cooler Musik besonders Spaß. In Henriettas Online-Fitnessprogramm zeigt Tanzlehrerin und Choreografin Lea gemeinsam mit Moderator und Tänzer Janis, wie das geht. In jedem Video kommt ein Move dazu, mit dem man den vorherigen ergänzt, sodass am Ende für einen gesamten Tanz entsteht.

Jetzt „Henriettas Hip-Hop-Stunde“ entdecken.

Bei Henrietta steht auch Yoga auf dem Stundenplan. In vier Video-Tutorials zeigt Yoga-Lehrerin Yuki den Kindern auf spielerische Art, wie sie mit Yoga ihr Körpergefühl verbessern, den Kopf frei bekommen und ausgeglichener werden können.

Mit „Henriettas Yoga-Stunde“ durchstarten.

Auch bei Fitnessübungen vor dem Heimbildschirm sollten Kinder ihre Muskeln vorher warm machen. Das senkt die Wahrscheinlichkeit für eine Sportverletzung. Fitnesstrainer Yves zeigt Schritt für Schritt, wie sich Kinder mit Spaß optimal auf den Sport vorbereiten und aufwärmen können.

Jetzt „Henriettas WarmUp“ starten.

„Henriettas Denk-Sport“ – das sind acht Tutorials zu Übungen aus dem funktionalen Training, kombiniert mit kniffligen Rechen-, Quiz- und Rätselaufgaben. Janet, Finja und Janis erklären die richtige Durchführung der Übung. Schritt für Schritt, anschaulich, für Kinder – und natürlich auch für deren Familien. Dazu stellt Katja knifflige Aufgaben: Rechenketten, Hauptstädte oder Zungenbrecher. Die Kombination aus Training und Rätselspaß hält nicht nur die Muckis, sondern auch die grauen Zellen fit!

Hier geht’s zur YouTube Playlist „Henriettas Denk-Sport“.

Achtsamkeitsbasierte Interventionen sind gut erforscht und unterstützen dabei, mit Schwierigkeiten besser umzugehen und das Wohlbefinden zu fördern. Achtsamkeit soll im Sinne einer Kulturtechnik, wie Lesen und Schreiben, für Kinder zugänglich gemacht werden. Durch die Videos können die Kinder so spielerisch Achtsamkeitsübungen kennenlernen und deren körperlichen und psychischen Auswirkungen erfahren. Zudem erhalten die Kinder Anregungen, wie sie die Übungen in ihren Alltag integrieren können.

Hier geht’s zur YouTube Playlist „Gib mal acht mit Henrietta“.

Von Basketball über Schwimmen und Eishockey bis hin zu Judo und Leichtathletik – auf dem YouTube-Kanal „Henrietta: Fit für den Sport“ stellen wir coole Sportarten vor. Kleine Übungen motivieren zum Ausprobieren und Mitmachen. Außerdem kommen Sportler und Sportlerinnen aus bekannten Jugendmannschaften, wie die Telekom Baskets Bonn oder die Kölner Haie, zu Wort. Auch Trainierende und Eltern berichten von ihren persönlichen Erfahrungen. So können die Vorteile der jeweiligen Sportart auf vielseitige Weise erfahren und beim Nachmachen der Übungen direkt miterlebt werden. 

Hier geht’s zur YouTube Playlist „Henrietta: Fit für den Sport“.