In den Sattel! Warum Fahrradfahren so gesund ist

Fahrradfahren liegt voll im Trend: Egal, ob E-Bike-Boom, Mountainbiken oder mit dem Rad zur Arbeit pendeln – die Lust aufs Radeln ist auch im Jahr 2023 ungebremst. Kein Wunder, denn einerseits kommt Radfahren dem Planeten zugute, schließlich ist es emissionsfrei und damit klimaschonend. Andererseits ist Fahrradfahren sehr gut für die Gesundheit. Deshalb präsentieren wir dir zehn Gründe, noch öfter in die Pedale zu treten.

Fahrradfahren zaubert dir buchstäblich ein Lächeln ins Gesicht, denn bereits nach 30 Minuten schüttet dein Körper Serotonin und Endorphin aus. Nach der Fahrt fühlst du dich insgesamt wohler und eventuell schlechte Laune ist wie weggeradelt.

Forscher der Universität Zürich haben in einer Studie herausgefunden, dass Fahrradfahren sich positiv auf das Wohlbefinden auswirkt. Über einen Zeitraum von zwei Jahren wurden mehr als 8.800 Menschen aus sieben Ländern nach ihrem bevorzugten Fortbewegungsmittel und ihrer Gesundheit befragt.

Dabei kam heraus, dass Radfahren in allen Analysen den stärksten positiven Effekt hat. Die Fahrradfahrer und Fahrradfahrerinnen fühlten sich gesünder, hatten mehr Energie und gleichzeitig weniger Stress als die Teilnehmer und Teilnehmerinnen, die nicht aufs Fahrrad steigen.

Ein guter Grund, um den Weg zur Arbeit zum Beispiel mit dem Rad auf sich zu nehmen und das Auto stehenzulassen: Laut einer Studie des Zentrums für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln kannst du deine Herzfunktion bereits durch tägliche 30 Minuten im Sattel stärken. Darüber hinaus reduziert regelmäßige Bewegung das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, um circa 50 Prozent.

Ganz unbemerkt verbrauchst du auf dem Fahrradsattel auch viele Kalorien, da das Radeln den Fettstoffwechsel effektiv anregt. Bis zu 250 Kalorien verbrennst du in 30 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 15 bis 20 Kilometern pro Stunde. Fährst du dabei bergauf oder gegen den Wind, kann es sogar noch mehr sein.

Da du beim Radfahren dein eigenes Körpergewicht nicht tragen musst, ist es viel gelenkschonender als zum Beispiel Joggen. Je geringer die Belastung für die Gelenke, desto geringer die Gefahr, strukturelle Beschwerden und Muskel-, Knorpel- und Sehnenerkrankungen zu entwickeln – und beim Fahrradfahren liegt das Gewicht des Körpers bis zu 80 Prozent im Sattel.

Besonders für adipöse Menschen ist es deshalb ein sinnvolles und schonendes Konditionstraining. Durch die zyklische Beinbewegung werden die Gelenkknorpel außerdem optimal mit Sauerstoff versorgt, was wiederum den Stoffwechsel anregt.

Auf den Verkehr achten, in die Pedale treten, lenken, bremsen, schalten, klingeln – beim Radfahren musst du diverse Dinge gleichzeitig meistern. Ein hervorragendes Training für deine Koordination, Ausdauer und Balance. Vor allem mit zunehmendem Alter gehen diese kognitiven Fähigkeiten verloren. Fahrradfahren kann älteren Menschen helfen, ihr Reaktionsvermögen zu verbessern. Zudem nehmen sie durch regelmäßiges Radeln ihre Umgebung wieder besser wahr.

Wer bei Wind und Wetter in die Pedale tritt, stärkt seine Abwehrkräfte. Denn die körperliche Belastung in Kombination mit frischer Luft ist gut für dein Immunsystem. Gleichzeitig trainierst du die Atemwegsmuskulatur, wodurch das Lungengewebe gestärkt wird, was wiederum vor Infekten schützt.

Radfahren tut nicht nur deinem Körper gut, sondern auch deinem Gehirn. Denn es fördert dessen Durchblutung und führt zu einer gesteigerten Sauerstoffaufnahme. Gleichzeitig kommt es zu einer erhöhten Proteinproduktion, um neue Gehirnzellen zu bilden. Darüber hinaus ermöglicht das Radfahren den verschiedenen Teilen deines Gehirns, besser miteinander zu kommunizieren, was die kognitive Leistungsfähigkeit erhöht.

Wer unter Rückenproblemen leidet, kann seine Beschwerden mit Fahrradfahren lindern. Wenn du zum Beispiel viel am Schreibtisch sitzen musst, gleichst du den Bewegungsmangel des Tages aus und korrigierst die fehlbelastete Rückenmuskulatur. Durch die kreisförmige Bewegung der Beine förderst du den Stoffwechsel in den Bandscheiben. Gleichzeitig können sich auf dem Rad auch Verspannungen lösen, die sich in der Nacken- und Rückenmuskulatur befinden.

Jeden Tag ein bisschen Radeln verbessert die Schlafqualität. Bereits 30 Minuten täglich auf dem Rad lassen dich besser einschlafen und optimieren deinen natürlichen Schlafrhythmus. Verantwortlich dafür ist die erhöhte Tageslichtzufuhr an der frischen Luft beim Fahrradfahren. Zudem sorgt das Sonnenlicht für eine verminderte Produktion des Stresshormons Cortisol, was ebenfalls zu einem guten Schlaf beiträgt.