Draußen aktiv: Hessens schönste Outdoor-Touren

Du verbringst deine Arbeitstage vorwiegend im Sitzen und machst es dir nach Feierabend gerne auf dem Sofa oder der Gartenliege bequem? Dann geht es dir wie vielen Menschen. Wichtig ist jedoch, dass der Körper regelmäßig auch mal in Schwung kommt: Mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche brauchen wir laut Weltgesundheitsorganisation WHO. Aber keine Angst, du musst nicht gleich einen Marathon laufen oder Mitglied im Fitnesscenter werden. Schon regelmäßige Spaziergänge und Fahrradtouren am Wochenende stärken Herz, Kreislauf und Immunsystem und senken das Risiko für Erkrankungen.

Und nicht nur die körperliche Gesundheit profitiert, wenn wir an der frischen Luft aktiv sind. Bewegung hebt nachweislich die Stimmung. Und das nicht nur kurzfristig: Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig körperlich aktiv sind, im Durchschnitt weniger mit Depressionen und Angststörungen zu kämpfen haben. Außerdem hebt regelmäßige Bewegung die geistige Leistung und hemmt die Schmerzwahrnehmung.

Und das ist noch nicht alles: In der Natur unterwegs zu sein, beruhigt die Seele. Die frische Luft versorgt den Körper optimal mit Sauerstoff, das Immunsystem wird gestärkt und Stress abgebaut. Wald hat dabei eine besonders positive Wirkung auf die Psyche, denn zwischen Bäumen, Moos und Wildblumen sinkt das Stresshormon Cortisol sehr schnell.

Wie gut, dass wir in Hessen so viele Möglichkeiten haben, ins Grüne abzutauchen! Wir haben für dich Touren herausgesucht, die Bewegung und Natur wunderbar in Einklang bringen.

Unsere Heimat ist eingerahmt von fließenden Gewässern, die zum Perspektivwechsel einladen: Vom Wasser aus kannst du kulturelle Sehenswürdigkeiten und farbenfrohe Natur entdecken und dabei die Muskulatur von Rumpf, Armen, Rücken und Schultern trainieren. Paddeln belastet nicht die Gelenke und ist darum auch für mehrgewichtige Menschen sehr gut geeignet.

Von Biedenkopf im Norden bis Limburg im Süden: über 165 Kilometer bahnt sich die Lahn ihren Weg durch Hessen.  Wer kein eigenes Kanu hat, kann sich eines mieten – für eine Stunde, einen Nachmittag oder eine ganze Woche, denn auch Wanderpaddeln ist möglich. Kanustationen mit Verleih gibt es an vielen Orten, zum Beispiel in Roth bei Marburg, in Gießen, Weilburg, Aumenau und Runkel.

Du solltest am Lahnfenster in Gießen einen Zwischenstopp einlegen. Von Anfang April bis Ende Oktober ermöglichen dort Panoramafenster eindrucksvolle Blicke in die Unterwasserwelt des Flusses. Mit Glück und Geduld lassen sich Forellen, Rotaugen, Barsche und viele weitere regionale Arten betrachten. Direkt am Lahnfenster gibt es keine Bootsanlegestelle, aber in unmittelbarer Nähe lassen sich mehrere ansteuern.

Auch auf der Diemel kannst du Kanufahren. Der weitgehend naturbelassene Fluss schlängelt sich auf einer Länge von 110 Kilometern durch Hessen und Nordrhein-Westfalen. Während manche Abschnitte Dschungelfeeling vermitteln, eröffnen sich an anderen Stellen wunderschöne weite Blicke. Ein besonderes Highlight sind die Sohlschwellen – die befahrbaren Mini-Wasserfälle lassen auch die Herzen von Kindern höherschlagen. Kanustationen gibt es zum Beispiel in Bad Karlshafen, Trendelburg, Liebenau und Warburg.

Wandern ist gesund. Wer es regelmäßig macht, stärkt sein Herz-Kreislauf-System, verbessert die Pumpleistung des Herzens und sorgt so dafür, dass die Organe besser mit Sauerstoff versorgt werden. Damit sinkt das Risiko für Schlaganfälle, Herz-Kreislauf-Krankheiten und Gefäßerkrankungen wie Arteriosklerose. Knochen, Sehnen, Bänder und Gelenke profitieren ebenfalls durch die Bewegung. Genau wie die Muskulatur: Starke Beine entlasten die Knie- und Hüftgelenke und auch die Haltemuskulatur des Körpers verbessert sich.

Was viele nicht wissen: Mitten in Hessen liegt mit dem Naturpark Vulkanregion Vogelsberg das größte zusammenhängende Vulkangebiet Mitteleuropas – und damit eines der schönsten Wandergebiete Deutschlands. Lava floss hier zuletzt vor rund sieben Millionen Jahren, Gefahr droht also nicht, dafür wartet ein einzigartiges Ökosystem: Die Wanderwege führen durch wilde, ursprüngliche Natur und ermöglichen den Blick auf von Wasser und Erosionen geformte Felsen. Von eher einfachen Rundwegen bis hin zu anspruchsvollen Touren für geübte Wanderfans mit guter Kondition. Auf den schönsten Wanderwegen Hessens rund um den Vogelsberg ist für alle etwas dabei.

Alle, die eine Wanderung mit Kindern vorhaben, finden viele Tipps zur Vorbereitung, zur Ausrüstung und zur richtigen Routenplanung in diesem Text: Wandern mit Kindern: Raus in die Natur.

Eine Wanderung ist für den Einstieg zu viel? Oder sollen kleine Kinder oder ältere Menschen mit auf die Tour? Dann bietet sich ein Spaziergang an. Auch diese Bewegung hat bereits einen positiven Effekt auf Körper und Seele, denn im Alltag verbringen wir die meiste Zeit drinnen. Draußen versorgt uns die frische Luft optimal mit Sauerstoff, stärkt das Immunsystem und reduziert Stress.

Wie wäre es zum Beispiel mit einem Besuch des Pilzlehrwalds im Wildpark Alte Fasanerie Klein-Auheim? Die Pilzmodelle am Wegesrand hat ein Kunsthandwerker gefertigt, kürzlich erhielten sie eine frische Lackierung und strahlen nun im neuen Glanz. Welche Pilze sind essbar? Und welche gefährlich? Wer die Modelle und Schilder aufmerksam betrachtet, nimmt viel Wissen mit und ist damit bestens vorbereitet für das nächste Pilz-Sammel-Tour.

Welcher Hessin und welchem Hessen geht beim Anblick eines Apfels nicht das Herz auf? Ganz viele Apfelbäume gibt es auf der Streuobstroute im Lahn-Dill-Bergland zu entdecken. Auf der Strecke spazierst du an Exemplaren unterschiedlichen Alters vorbei; du kannst reizvolle Ausblicke genießen und Relikte früherer Weidewirtschaft bewundern.

Uralte Hute-Eichen, meterhoher Adlerfarn und viel mystisches Totholz warten hingegen im verwunschenen Urwald Sababurg. Der Rundweg führt auf naturnahen Pfaden einmal quer durch den Urwald bis zum Wildschweingehege des Tierparks Sababurg. Wem die vier Kilometer zu lang sind, geht einfach so weit, wie die Füße tragen und kehrt dann wieder um.

Auch Fahrradfahren ist gesund – zumindest, wenn man selbst in die Pedale tritt! Wer länger als 30 Minuten am Stück strampelt, trainiert das Herz-Kreislauf-System und stärkt daneben auch die Beine, die tiefe Rückenmuskulatur und die Bauchmuskeln.

Im südlichen Hessen wartet ein echtes Paradies auf Radbegeisterte: Von grünen Hügeln im Odenwald über historische Burgen bis zu den Weinhängen an der Bergstraße – hier gibt es viel zu entdecken.

Wer zum Beispiel auf dem Marktplatz in Groß-Umstadt startet, gelangt über schöne Ortschaften wie Dorndiel und Mömlingen nach Obernburg am Main, das schon nicht mehr in Hessen liegt, sondern in Unterfranken. Durch den Fluss-Park am Main geht es dann wieder Richtung Norden und zurück nach Groß-Umstadt. Die Zwei-Bundesländer-Tour umfasst rund 50 Kilometer und ist größtenteils eben.

Weniger lang aber deutlich anspruchsvoller ist der Zwei-Burgen-Radweg. Gut 16 Kilometer liegen zwischen der Burg Breuberg und der Veste Otzberg. Die Strecke von der einen zur anderen Festung ist aufgrund der steilen Abschnitte vor allem für sportlicher Fahrerinnen und Fahrer geeignet.

Viel Freude bei der Bewegung und gute Gesundheit wünscht dir deine AOK Hessen.