Gesunder Rücken: Entdecken Sie das Kursangebot der AOK

Rückenschmerzen sind weit verbreitet. Knapp ein Drittel der Erwachsenen und rund ein Fünftel der Kinder und Jugendlichen in Deutschland leiden darunter. Die gute Nachricht: Sie können etwas für die Rückengesundheit tun. Für Versicherte der AOK NordWest hat Susanne Wiltfang, Physiotherapeutin, Sportwissenschaftlerin und Präventionsexpertin bei der AOK NordWest, gemeinsam mit Kollegen und Kolleginnen ein Kursangebot für einen gesunden Rücken zusammengestellt. Es gibt viele attraktive Angebote wo für jeden etwas dabei ist: Jüngere und Ältere, Untrainierte und Trainierte, Motivierte und Zögerliche. Die Kurse finden vor Ort und als Online-Programme statt. „Welches Format am besten passt, ist individuell verschieden. Menschen im Homeoffice freuen sich etwa auf einen Kurs in der Gruppe um die Ecke, Best Ager melden sich ganz selbstverständlich zum AOK-liveonline-Kurs oder -Vortrag an“, sagt Susanne Wiltfang.

Zur Auswahl stehen unter anderem die Kurse 

• Sanftes Rückentraining,
• Rückenpower
• und Perfect Move. 

Vor über 30 Jahren hatte es mit der klassischen Rückenschule angefangen. Susanne Wiltfang bildete Kursleiter und -leiterinnen aus und gab selbst unzählige Kurse. Damals wie heute basieren die Trainings auf neuen Informationen und sportmedizinischen Erkenntnissen. „Krummes Sitzen oder falsches Heben und Tragen sind nicht mehr die wichtigsten Auslöser für Rückenschmerzen. Viel schwerwiegender ist es, sich nicht zu bewegen. Inzwischen wissen wir zum Beispiel auch genauer, wie sich verklebte Faszien auf den Rücken schmerzhaft auswirken können“, berichtet die Präventionsexpertin. Im AOK-Faszientraining lernen die Versicherten, solche verhärteten Strukturen mit Hilfe einer speziellen Rolle und mit Dehnungen zu lockern und Verklebungen zu lösen. Dann können  die Muskeln wieder schmerzfrei gleiten. Aber starke Rückenmuskeln allein reichen nicht. „Ebenso wichtig ist eine kräftige Bauchmuskulatur als Gegenspieler. Ist beides in Balance, kommt es seltener zu Steifigkeit und Schmerzen“, erklärt Susanne. Sie empfiehlt deshalb den Kurs Perfect Move.

Susanne Wiltfang hatte noch nie Rückenschmerzen. „Ich hatte das Glück sportbegeisterter Eltern. Wir waren immer in Bewegung und im Sportverein.“ Im Feriencamp wurde ihr Talent für Fußball entdeckt. Damals war sie zehn, jetzt ist sie 62 Jahre alt und spielt noch immer jede Woche mittwochs im Verein Holstein Kiel. „Wer Rückenschmerzen vorbeugen will, muss nicht kicken und braucht genau genommen kein spezielles Rückentraining, sondern vor allem Alltagsbewegung, von klein auf bis ins hohe Alter“, fasst sie zusammen. Das gilt in besonderem Maße für Menschen aus Familien, in denen Rückenerkrankungen, Übergewicht, Herzinfarkt, Schlaganfall oder Diabetes Typ 2 bereits aufgetreten sind. Das gesamte Kursprogramm finden Sie in unserer Kurssuche – ob für mehr Bewegung, Entspannung oder das Wohlfühlgewicht.