Immunsystem bei Kindern stärken

Für viele Eltern ist es nicht leicht, ihre Kinder ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren. Zu einer gesunden Ernährung gehören auch Vitamine. Sie können die Abwehr zusätzlich stärken. Daher sollten Kinder besonders im Winter ausreichend Obst und Gemüse essen.

Gerade Kleinkinder sind häufig sehr wählerisch beim Essen: Viele Aromen, Farben und Konsistenzen auf dem Teller sind noch ungewohnt und werden erstmal abgelehnt. Tatsächlich brauchen die Kleinen eine Weile, um ihre Skepsis zu überwinden: Es kann sein, dass ein Lebensmittel bis zu 30 Mal angeboten werden muss, bis es auch wirklich gegessen wird. Es ist durchaus sinnvoll, Kindern Obst und besonders Gemüse auch in unterschiedlichen Formen anzubieten – als Rohkost-Snack, püriert oder als Suppe oder gedünstet. Vieles lässt sich auch prima in Soßen wie einer Bolognese oder in einem Gemüseburger verarbeiten.

In der nass-kalten Jahreszeit sind zum Beispiel folgende gesunde Lebensmittel ideal:

• heimisches Wintergemüse
• Kohlsorten wie Weißkohl, Rotkohl, Chinakohl, Grünkohl oder Rosenkohl enthalten besonders viel Vitamin C

Der Winter ist auch die Zeit der Vitamin C reichen Zitrusfrüchte: Orangen, Mandarinen, und Kiwis. Zusammen mit Äpfeln, Birnen und Trockenfrüchten sind sie eine tolle Grundlage für leckere Müslis und Obstsalate.

Achten Sie grundsätzlich bei Ihrem Kind auf einen Speiseplan, der reichlich pflanzliche und wenig tierische Lebensmittel beinhaltet. Seien Sie sparsam mit Fettreichem und Süßem.

Die kalte Luft draußen und die warme Heizungsluft in der Wohnung entziehen dem Körper Flüssigkeit. Das kann die Schleimhäute austrocknen und es Krankheitserregern erleichtern, sich einzunisten. Reichlich Wasser oder ungesüßte Frucht- und Kräutertees zu trinken wirkt trockenen Schleimhäuten entgegen und mindert auf diesem Wege das Infektionsrisiko. Kleinkinder sollten unter normalen Bedingungen pro Tag etwa 600 Milliliter bis 1 Liter, Schulkinder ungefähr 1 Liter bis 1,5 Liter Flüssigkeit trinken. Limonaden, Eistees und Cola sind keine guten Alternativen für Kinder.

Neben einer ausgewogenen Ernährung trägt auch gesunder und erholsamer Schlaf dazu bei, das Immunsystem zu stärken. Nur ein ausgeruhter, erholter Körper hat genügend Kraft, sich gegen Keime erfolgreich zur Wehr zu setzen. Zu einem gesunden Schlaf gehört neben dem richtigen Raumklima im Schlafzimmer auch, nicht zu kurz zu schlafen.

• Achten Sie darauf, dass Ihr Kind seinem Alter und seinem individuellen Schlafbedarf entsprechend genügend Schlaf bekommt.
• Lüften Sie das Kinderzimmer vor dem Schlafengehen immer gut durch.
• Die Zimmertemperatur sollte nachts nicht mehr als 18° betragen.

Kinder lieben es, draußen zu toben – bei jedem Wetter. Ideal sind ein bis zu zwei Stunden täglich. Sie können Frischluft-Aktivitäten auch in die täglichen Routinen integrieren. Gehen Sie zum Beispiel zu Fuß mit ihrem Kind in den Kindergarten oder fahren Sie mit dem Fahrrad.

Die passende Kleidung schützt vor Kälte und Nässe:

• In Gummistiefeln, Matschhose und warmer Regenjacke macht das Springen in Pfützen auch in der kalten Jahreszeit besonders viel Spaß.
• Bei Schnee sind Skianzüge und Thermohosen ideal.

Passend ausgerüstet unterstützt Bewegung an der frischen Luft die Abwehrkräfte und sorgt gleichzeitig für einen gesunden Appetit sowie guten Schlaf.

Nicht nur Erwachsene erleben Stress. Kinder lernen schon früh das Gefühl, gestresst zu sein, kennen – sei es durch Leistungsdruck in der Schule oder eine neue Umgebung wie die Kita. Dauerstress kann das Immunsystem und die Abwehrkräfte hemmen, wodurch aus einer kleinen Erkältung auch mal ein schwererer Atemwegsinfekt werden kann. Darum ist Stressreduktion auch für Kinder wichtig. Sport, Ruhephasen und kindgerechte Entspannungsübungen wirken effektiv gegen den Stress und können das Immunsystem Ihres Kindes stärken.

Wer das Immunsystem seiner Kinder vor Krankheitserregern wie Erkältungsviren schützen möchte, sollte besonders in der kalten Jahreszeit auch auf die Hygiene der Kinder achten:

• Achten Sie darauf, dass sich alle in der Familie häufig und gründlich die Hände mit Seife waschen. Dies gilt besonders nach dem Heimkehren, vor dem Essen und nach jedem Toilettengang.
• Auf Händeschütteln verzichten und Hände vom Gesicht fernhalten.
• Nur in die Armbeuge husten und niesen. Auf keinen Fall andere anhusten oder anniesen, nicht in die Hände husten oder niesen.
• Benutzte Einmaltaschentücher sofort entsorgen.