So gelingt der Badespaß mit der ganzen Familie

Die meisten Kinder sind zwischen fünf und sechs Jahre alt, wenn sie Schwimmen lernen. Manche besuchen ihren ersten Schwimmkurs bereits mit drei oder vier Jahren. „Das perfekte Alter gibt es nicht“, sagt Gallitz. „Die Schwimmfähigkeit ist sehr individuell. Die einen fühlen sich sofort wohl im Wasser, andere müssen noch ein bisschen Mut schöpfen. Das ist oft unabhängig vom Alter. 

Es ist aber so, dass Dreijährige ihre Kräfte nicht so gut einschätzen können wie Grundschulkinder.“ Damit auf jeden Schwimmschüler individuell eingegangen werden kann, sollten die Anfängerkurse aus kleinen Gruppen mit höchstens sechs Kindern bestehen.

Schwimmhilfen können sinnvoll sein. Von den Halskrausen, die bereits bei Babys genutzt werden, rät der Schwimmlehrer allerdings ab. „Die Kleinen hängen damit wie ein Korken im Wasser. Sie bekommen auf diese Weise gar nicht das Gefühl dafür, dass das Wasser ihren Körper trägt.“ 

Er empfiehlt für Kinder bis zwei Jahre Schwimmflügel. Die Modelle, die ein asymmetrisches Armloch haben, bieten den Kleinen mehr Bewegungsfreiheit. Noch besser findet er die Schwimmnudel, weil sie so vielfältig genutzt werden kann und dazu so günstig ist. „Die Kinder werden draufgesetzt, um das Gleichgewicht zu trainieren. Sie können sich aber auch nach vorne oder nach hinten in die Nudel reinlegen – aber bitte nur unter Aufsicht, damit sie nicht abrutschen.“ 

Wenn die Kinder schon einigermaßen fit im Wasser sind, unterstützen sogenannte Schwimmsäckchen. „Die werden um den Bauch gebunden und mit Luft gefüllt. Der Vorteil daran ist, dass die Kleinen in die richtige Wasserlage gebracht werden“, sagt der Experte. Je sicherer sie schwimmen, desto mehr Luft kann aus den Säckchen gelassen werden.

Der Schwimmtrainer empfiehlt, Kinder bis zwölf Jahre am Meer und am See immer zu beaufsichtigen. „Im Schwimmbad ist es ein wenig anders, denn da gibt es eine Badeaufsicht, die im Notfall schnell eingreifen kann. In freien Gewässern dauert es viel länger, bis Hilfe kommt.“ Zudem ist der Beckenrand in einem Schwimmbad in absehbarer Entfernung zu erreichen. 

„Viele, die im Meer oder im See schwimmen, verschätzen sich bei der Entfernung und der eigenen Kraft.“ Im Fluss kann die Strömung besonders stark sein – vor allem nach Regen. „Selbst ich, der jahrelang Hochleistungsschwimmer war, habe großen Respekt davor, in einem Fluss zu schwimmen. Wer das machen möchte, sollte wirklich ein sicherer Schwimmer sein und seine Kraft einschätzen können“, sagt Gallitz.

Dass bei Gewitter Blitze dem Schwimmer besonders gefährlich werden können, ist bekannt. „Blitze können auch in Seen oder Freibädern einschlagen. Im Wasser ist der Schwimmer dann der höchste Gegenstand. Zudem leitet Wasser. Und selbst bei einiger Entfernung kann der Strom eine Person verletzen.“ Ein indirekter Blitzschlag kann zu Krämpfen, Bewusstlosigkeit oder Schock führen. 

Doch nicht nur die Blitze sind gefährlich, sondern auch Regen oder Hagel. „Schlagen Tropfen auf die Wasseroberfläche, entsteht Gischt. Diese feinen Tröpfchen werden beim Schwimmen eingeatmet.“ Weil der Körper dann zu wenig Sauerstoff bekommt, kann das zu einer Ohnmacht führen.

Aber auch das sogenannte passive Ertrinken kann eine Folge sein, denn durch den feinen Tröpfchen-Nebel gelangt Wasser in die Lunge. „Kommt man nicht schnell genug aus dem Wasser, sollte man sich auf den Rücken legen und nach oben atmen“, rät der Schwimmtrainer.

Nach einer Mahlzeit sollten Kinder anderthalb Stunden warten, bis sie wieder ins Wasser gehen. Gallitz kennt den Grund: „Es besteht sonst die Gefahr, dass sie sich erbrechen, sich verschlucken und dass dann Wasser in die Lunge gelangt. Das kann lebensgefährlich werden.“ 

Aber auch von einer Schwimmrunde mit leerem Magen rät der Experte ab, denn Schwimmen verbraucht viel Energie, die Gefahr einer Unterzuckerung ist groß. „Diesen Fehler habe ich auch schon mal gemacht. Ich hatte nichts gegessen und war nach ein paar Bahnen plötzlich völlig kraftlos. Ich kam kaum noch aus dem Wasser“, erzählt der Schwimmtrainer. Ideal ist also, eine Kleinigkeit zu sich zu nehmen, aber nicht direkt vor dem Schwimmen eine große Mahlzeit zu essen.

Wer von hohen Temperaturen sehr erhitzt ist, sollte nicht ins kalte Wasser springen, um sich abzukühlen. Das kann zu Kreislaufproblemen führen, denn die Adern verengen sich durch den Temperaturschock schlagartig, der Blutdruck steigt stark an. Es kann aber auch zu Muskelkrämpfen kommen. 

„Besser ist, sich langsam etwas Abkühlung zu verschaffen. Also erst einmal mit den Beinen ins Wasser zu gehen, dann die Arme und den Oberkörper mit Wasser benetzen“, sagt Gallitz. „So hat der Körper Zeit, sich anzupassen.“

Vor und nach dem Planschen sollten Kinder ein wasserfestes Sonnenschutzmittel mit UV-A und UV-B-Filter auftragen. Am besten ist ein Lichtschutzfaktor von mindestens 30 bis 50.

Sie machen nicht nur Spaß, sondern gewöhnen die Kinder auch spielerisch an das Wasser. Außerdem schulen sie die Koordination. Hier finden Sie sechs Spiele für Schwimmanfänger und Fortgeschrittene:

Stand-up-Paddling (SUP) ist für alle Altersgruppen und auch für untrainierte Einsteiger geeignet. Es trainiert die gesamte Muskulatur und auch den Gleichgewichtssinn. Allerdings sollte man das Paddeln im Stehen nicht unterschätzen: Ein sicherer Stand, ein wenig Fitness und Ausdauer sowie gute Schwimmkenntnisse sind schon erforderlich.

Die Trendsportart beansprucht sämtliche Muskeln im Körper. Beim Eintauchen und Nach-hinten-Ziehen mit dem Paddel werden Arme, Schultergürtel sowie die schrägen Brust- und Bauchmuskeln trainiert.

Die Bewegung verlagert dann die Kraft ins Becken und in die Beine. Um das Gleichgewicht auf dem wackeligen Brett zu halten, werden besonders die tiefen Muskelschichten aktiviert, die für eine gesunde Körperhaltung wichtig sind.

See, Fluss oder Meer – grundsätzlich eignen sich alle Gewässer für das SUP. Doch Einsteiger sollten auf einem ruhigen See die ersten Paddelversuche machen, um sicherer zu werden.

Auf dem Meer und auch auf Flüssen können Wind und Strömungen das Brett schneller aufs offene Wasser hinausziehen oder sogar zum Kentern bringen. Deshalb sollte man da schon ein wenig Erfahrung mitbringen oder eine geführte Tour mitmachen.

Länge und Breite des Bretts richten sich nach dem Körpergewicht. Breitere Bretter liegen allerdings stabiler im Wasser. Das ist vor allem für Einsteiger wichtig, die sich erst einmal daran gewöhnen müssen, die Balance zu halten.

Zudem sollte das Brett schmal zulaufen und die Spitze vorne leicht nach oben gebogen sein. Auf diese Weise lässt es sich nicht nur leichter steuern, sondern die Wellen können auch nicht zu stark übers Brett laufen. 

Aufblasbare Boards sind praktischer, weil sie sich besser transportieren lassen und dazu stabiler auf dem Wasser liegen. Feste Boards eignen sich hingegen eher für erfahrene Paddler, da sie nicht so kippstabil sind und sich dazu schwerer wenden lassen.

Beschleunigt, gebremst und gelenkt wird mit dem höhenverstellbaren Paddel. Das Paddel ist am besten ungefähr genauso lang wie der Paddler mit nach oben ausgestrecktem Arm.

Wichtig: Kinder sollten auch in Begleitung eines Erwachsenen immer eine Schwimmweste oder eine andere sichere Schwimmhilfe tragen.