Jolinchen

Blackout in der Schule vermeiden - so geht's

Veröffentlicht am:30.10.2020

4 Minuten Lesedauer

Referate, Klassenarbeiten, Tests: In der Schule läuft dein Gehirn ständig auf Hochtouren . Und dann ist dein Kopf plötzlich leer: Blackout. Oh nein, und jetzt? Jolinchen gibt dir die besten Tipps, um bei Referaten, Klassenarbeiten und Tests einen Blackout zu vermeiden.

Jolinchen schreibt an der Schultafel — © AOK

Inhalte im Überblick

Warum bekomme ich einen Blackout?
Drei Notfall-Tipps bei einem Blackout
Fünf Tipps für die Prüfungsvorbereitung

Warum bekomme ich einen Blackout?

Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Die Prüfungsblätter wurden gerade verteilt, du gehst im Kopf noch einmal die Grammatikregeln oder Matheformeln durch. Aber als du das Blatt umdrehst und du dir die Aufgaben durchliest ist da nichts mehr – du hast einen Blackout. Es fühlt sich an, als hätte ein kleiner Bewohner in deinem Kopf all dein Wissen weggefegt. Dasselbe passiert dir vielleicht bei Referaten: Von der einen auf die nächste Sekunde weißt du plötzlich nicht mehr, was du sagen wolltest.

Hast du so etwas schon einmal erlebt? Dann hast du ganz wahrscheinlich Prüfungsangst. Damit bist du aber nicht allein. Denn viele andere Schüler haben das auch. Prüfungsangst kann viele Gründe haben. Vielleicht blockiert dich bei einem Referat die Sorge, etwas Falsches zu sagen oder du fühlst dich nicht gut genug vorbereitet. Wahrscheinlich hast du auch große Angst, die Prüfung zu verhauen.

Die gute Nachricht: Mit einigen Tricks kannst du deine Nervosität loswerden und einen Blackout in einer Prüfung überwinden oder ganz vermeiden. Jolinchen hat die besten Notfall- und Prüfungsangst-Tipps.

Drei Notfall-Tipps bei einem Blackout

Oft ist es so, dass man sich bei einem Blackout hilflos fühlt: Die Leere im Kopf ist plötzlich da und so sehr man auch versucht, sich zu konzentrieren, mag nichts mehr gelingen. Ist der Blackout erstmal da, kriegt man ihn nicht wieder los. Das muss aber nicht sein! Mit einigen Tricks, kann du es schaffen, einen Blackout zu überwinden.

Mit diesen Tipps von Jolinchen läufst du an der Schultafel, beim Referat oder im Test zur Hochform auf:

1. Die Gedanken sind frei
Stell dir Lehrer und Mitschüler in Taucheranzügen oder Pyjamas vor. Bestimmt musst du dann innerlich lachen – das macht locker.
2. Alles halb so wild
Sag dir, dass alles nicht so dramatisch ist. Du hast fleißig gelernt und bist gut vorbereitet. Es will dir nur gerade nicht alles einfallen. Mach eine kurze Pause, in der du an etwas ganz anderes denkst – und dann geht’s weiter.
3. Tief durchatmen
Wenn deine Aufregung zunimmt: Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme ruhig und tief durch die Nase ein. Zähl dabei langsam von eins bis drei. Halt dann die Luft an und zähl weiter bis fünf. Dann atmest du durch den Mund aus und zählst zurück, von fünf bis eins. Das entspannt.

Fünf Tipps für die Prüfungsvorbereitung

Um einen Blackout zu vermeiden, ist es wichtig, die Prüfungsangst zu überwinden. Wie das am einfachsten geht? Mit der richtigen Vorbereitung! Denn bereitest du dich gut auf einen Test oder ein Referat vor, gewinnst du an Sicherheit und Vertrauen in dein Können dazu. Angst kann so erst gar nicht aufkommen!

Jolinchens Tipps für die Prüfungsvorbereitung:

1. Vorbereitung ist alles
Bereite dich gut vor, zum Beispiel mit einem Lernplan: Schreib auf, wann du mit dem Lernen anfängst, wann du Pausen machst und wann du fertig sein möchtest. Du kannst auch planen, wann du was genau lernen möchtest.
2. Frag deine Lehrer
Bei Referaten: Frag deinen Lehrer, wie dein Referat ablaufen soll und wie viel Zeit du dafür hast. Finde auch heraus, welche Themen besonders wichtig sind. Das wird dir mehr Sicherheit geben.
3. Schlaf dich gut aus
Geh vor deiner Prüfung nicht zu spät ins Bett, sonst hängst du am nächsten morgen in der Schule durch. Und: Mach dich rechtzeitig auf den Weg.
4. Erst Arbeit, dann Spaß
Bring dich in gute Stimmung: Stell dir vor, wie du nach dem Referat mit deinen Freunden Spaß hast.
5. Mach dir schöne Gedanken
Denk für einen kurzen Moment an ein schönes Erlebnis, zum Beispiel an deine letzte Geburtstagsparty oder einen Ausflug.

Wer Jolinchen diese Tipps verraten hat? Das war Dr. med. Michael Prang. Er ist Arzt und weiß genau, wie es ist, vor vielen Menschen zu sprechen. Denn er ist auch Moderator und hält viele Vorträge. Er hat also alle Tipps schon selbst ausprobiert.

Denk vor deinem nächsten Referat oder der nächsten Klassenarbeit dran: gut vorbereiten, lustige Dinge vorstellen und tief durchatmen. Dann kannst du ganz bestimmt einen Blackout vermeiden und zeigen, was in dir steckt. Dann klappt’s bestimmt. Viel Erfolg.