Jolinchen liebt Sport – du auch?

Du kennst das sicher. Am Morgen nach dem Training wachst du auf und denkst: „Neeee, Muskelkater!“ Das brauche ich echt nicht. Ich habe mich gefragt: Was ist eigentlich Muskelkater? Und wie bekommt man den wieder weg?

Meine Trainerin sagt, dass Muskelkater erstmal etwas Gutes ist. Es zeigt mir, dass ich Muskeln trainiert habe, die schon länger nicht mehr so stark arbeiten mussten. Also wenn ein oder zwei Tage nach dem Training Schmerzen auftauchen, bedeutet das zwar, dass da kleinste Verletzungen an den Muskeln sind – aber das geht schnell wieder weg und ist nichts Schlimmes. Meine Trainerin gibt den Tipp, ich soll einfach ein warmes Bad nehmen und so die Durchblutung fördern, dann verschwindet der Kater wieder. Und ansonsten immer gut aufwärmen zu Beginn des Trainings.

Das ist auch eine fiese Sache. Du läufst und plötzlich sticht es seitlich zwischen den Rippen heftig. Mist, Seitenstechen! Auch da frage ich mich: Was ist das? Und wie geht es schnell wieder weg?

Das – sagen die Sportwissenschaftler und Sportwissenschaftlerinnen – ist eine schwierige Frage. Die Ursache des fiesen Schmerzes unterhalb des Rippenbogens ist nicht eindeutig geklärt. Vermutlich bekomme ich Seitenstechen, weil ich gleich zu schnell losgelaufen bin und dadurch sehr angestrengt atme und das dann meine Atemmuskulatur reizt. Wenn ich mich durch Übung besser an die Anstrengung gewöhnt habe, wird das Seitenstechen wahrscheinlich nicht mehr auftreten.

Aber was hilft? Wenn es sticht, langsamer laufen und entweder die Arme hochnehmen oder die Hände auf die schmerzende Stelle pressen. Und damit es erst gar nicht passiert: Immer erstmal sanft einsteigen und das Tempo beim Laufen erst nach und nach steigern.

Auch wenn es manchmal zwickt oder piekst. Sport ist mein Geheimnis. Er bringt mich in Balance. Egal ob kicken, laufen oder turnen – wenn ich Sport machen kann, wirft mich so schnell nichts und niemand um. Und wie ist das bei dir?