Augentraining für eine verbesserte Sehkraft

Stundenlang blicken wir im Laufe des Tages auf verschiedenste Bildschirme. Diese neue Sehgewohnheit bringt drei Faktoren mit sich, die dazu führen, dass wir unsere Augen auf unnatürliche Weise beanspruchen und unbewusst unsere Sehstärke verringern:

Moderne Bildschirme werden heutzutage vorwiegend durch Leuchtdioden (LED) beleuchtet. Das ist für die Augen eine enorme Belastung, denn sie sind darauf ausgelegt, reflektiertes Licht aufzunehmen. Beim Sehen verbrauchen wir zudem Sehfarbstoff, der kurze Phasen von Dunkelheit benötigt, um sich zu erneuern. Gerade das fehlt häufig bei der Arbeit am Bildschirm.

Visuelle Medien zeigen unseren Augen Informationen im Nahbereich. Im Laufe der Zeit gewöhnen sich die Augen an diese Anforderungen. Sie spezialisieren sich auf die kurze Sicht, benötigen für den Blick in die Ferne jedoch Unterstützung.

Haben Sie schonmal versucht, das Blinzeln zu unterdrücken und die Augen offen zu halten? Innerhalb weniger Sekunden beginnen die Augen zu brennen und zu tränen. Der Lidschlag hält nämlich die Augen feucht und schützt sie vor Staub und Bakterien. Während wir sonst etwa zwölfmal pro Minute blinzeln, sind es bei fokussierter Bildschirmarbeit nur noch vier Lidschläge pro Minute oder weniger. Trockene und müde Augen können die Folge sein.

Durch verschiedene Sehgewohnheiten beeinflussen wir unser Sehvermögen. Gerade junge Menschen, die mit visuellen Medien aufwachsen, entwickeln immer häufiger auch eine Sehschwäche. Wir unterscheiden in erster Linie unter den drei folgenden Formen von Fehlsichtigkeit:

• Kurzsichtigkeit
  In Deutschland nimmt die Kurzsichtigkeit am stärksten zu. Kurzsichtige Menschen können alles, was nah ist, sehr gut sehen. Alles, was hingegen in der Ferne liegt, bleibt unscharf.
• Alterssichtigkeit
  Menschen, die an einer Alterssichtigkeit leiden, haben mit zunehmendem Alter Probleme, im Nahbereich scharf zu sehen. Der Linsenmuskel, der für den Wechsel zwischen der Nah- und Fernsicht zuständig ist, verliert seine Elastizität und erstarrt. Die Menschen benötigen eine Sehhilfe, um zwischen Nah- und Fernsicht umzuschalten.
• Weitsichtigkeit
  Weitsichtige Menschen können mit Schärfe in die Ferne sehen, haben jedoch Schwierigkeiten, im Nahbereich scharf zu sehen.

Leichte Übungen zwischendurch entspannen die Augen, verbessern die Sehstärke und helfen dabei, einer Fehlsichtigkeit vorzubeugen:

Bei der ersten Übung geht es darum, regelmäßig hemmungslos und mit weit geöffnetem Kiefer zu gähnen. Das löst reflexartig einen Tränenfluss aus, die Augen werden dadurch befeuchtet und gleichzeitig nimmt der Körper dabei ein Maximum an Sauerstoff auf. Zusätzlich können Sie den Bereich rund um die Augen und den Kiefer eine Minute lang leicht mit den Fingerkuppen abklopfen. Das lockert die Muskulatur und fördert die Durchblutung.

Der Hals ist ein wichtiger Knotenpunkt. Hier laufen viele Blutgefäße entlang, die das Gehirn und auch die Augen mit Blut versorgen. Damit das Blut ungehindert fließt, kann die Körperhaltung mit dieser Übung optimiert werden:

1. Stellen Sie sich einen gespannten Faden vor, der die höchste Stelle Ihres Hinterkopfes mit der Decke verbindet.
2. An diesem Faden richten Sie sich nun auf. Er hält Sie in einer aufrechten Sitzposition.
3. Die Schultern lassen dabei locker und der Nacken entspannt sich.

Mit dieser Übung gönnen Sie den Augen eine kleine Pause, sodass diese sich entspannen und sich regenerieren können.

1. Setzen Sie sich aufrecht und entspannt hin.
2. Nun die Hände so lange aneinander reiben, bis sie warm werden und sich die Haut weich anfühlt.
3. Die Hände nun über die geschlossenen Augen legen und mindestens achtmal tief ein- und ausatmen.

Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit, um ganz bewusst mit den Augen zu blinzeln und Gegenstände in der Ferne zu fokussieren. Auch bei dieser Übung können die Augen entspannen.