Digital Detox – Nun leg doch mal das Handy weg!

Medienpsychologe Prof. Dr. Leonard Reinecke weiß, worauf es bei der digitalen Entgiftung ankommt, und erklärt warum ein regelmäßiger Detox so guttut.

Nein, das kann man so nicht sagen. Und ich halte überhaupt nichts davon, Smartphones generell zu verteufeln. Denn nicht das Gerät an sich ist das Übel, sondern der Umgang, den wir damit pflegen – und den haben wir schließlich selbst in der Hand.

Ich würde sagen: Menschen fühlen sich gestresst, und das manifestiert sich am Smartphone, weil es der wichtigste Punkt für die Lebensorganisation ist, gewissermaßen die Schaltzentrale. Deshalb wird das Handy als ein mit Stress belasteter Gegenstand gesehen.

Wir dürfen nicht außer Acht lassen, dass sich unser Lebensstil insgesamt sehr verändert hat. Arbeitswelten sehen ganz anders aus als früher, das Leben ist viel schneller, hochtouriger geworden. Wir haben also insgesamt mehr Stressoren – nicht alle ergeben sich kausal aus technologischen Entwicklungen.

Der Begriff ist nicht zielführend. Ich sehe nicht, dass digitale Kommunikation toxisch oder gefährlich ist. Die Nutzung ist erst mal wertneutral. Sie bringt gleichermaßen positive wie negative Aspekte in unser Leben. Der Begriff „Digital Detox“ suggeriert, es sei ein Giftstoff, von dem man sich fernhalten muss. Das halte ich für falsch. Es ist eine Entmündigung der Nutzer.

Nein, da schrillt nichts. Die Zahl sagt wenig aus. Relativ viele Stunden gehen beispielsweise am Abend fürs Streaming oder für Netflix drauf. Auch beruflich sind viele Menschen online, das fließt ebenfalls in diese Zahl mit ein.

Bedenklicher als die reine Länge der Nutzung ist die eingeschränkte Autonomie, die sich daraus entwickeln kann. Man würde sich vielleicht gerne auf etwas anderes konzentrieren, aber WhatsApp funkt immer wieder dazwischen und fordert Aufmerksamkeit. Auch sozialer Druck ist nicht zu unterschätzen: Wir hätten vielleicht gerne unsere Ruhe, aber wenn wir nicht schnell genug auf neue Nachrichten reagieren, fühlen wir uns schlecht oder haben Angst, unsere soziale Umwelt zu verprellen. Oder wir haben Sorge, anderswo etwas Wichtiges zu verpassen.

Die Nutzung des Handys ist stark von Gewohnheiten geprägt. Wenn man unter diesem Automatismus leidet, braucht man eine kritische Bestandsaufnahme. Man sollte überlegen: Wo profitiere ich von dieser Form der Kommunikation, in welchen Situationen bereichert sie mein Leben? Und dann sollte man ebenso die belastenden Situationen analysieren: Wann tut es mir nicht gut?

Diese kritische Selbstreflexion kann dabei helfen, wieder Kontrolle darüber auszuüben, wie, wann, wo und mit wem man kommuniziert. Man lässt sich nicht vom Smartphone oder den vermeintlichen Erwartungen anderer drängen, sondern setzt eigene Prioritäten. Vielleicht probiert man auch mal aus, wie es ist, wenn man 24 Stunden nicht auf Nachrichten antwortet. Man wird merken: Es passiert nichts Schlimmes.

Ja. Die Erreichbarkeitserwartung ist ein großes Problem. Ich rate dazu, das Thema im Freundeskreis einmal anzusprechen. Wahrscheinlich geht es anderen ähnlich wie einem selbst. Gemeinsam kann man das Erwartungslevel senken – bis es sich für alle gut anfühlt. Letztlich ist die Smartphone-Nutzung doch auch Verhandlungssache, sie ist nicht unveränderlich.

Es kann sicher nicht schaden, das Handy einfach mal einen halben oder ganzen Tag zu Hause zu lassen. Noch wichtiger ist aber, grundsätzlich eine Sensibilität zu schaffen und sich seines Nutzungsverhaltens bewusst zu werden. Dabei können beispielsweise Apps hilfreich sein, die messen, wie lange und wofür ich mein Smartphone nutze. Auf diese Weise kann man sich vergegenwärtigen, wie viele Stunden man online mit Facebook oder Instagram zugebracht hat – und sich Gedanken machen, ob man das so will.

Das ist sehr unterschiedlich. Ich würde sagen, wenn ich reise: sehr viel. Wenn ich im Büro bin: weniger. Im Schnitt zwischen einer und drei Stunden am Tag.

Für viele, insbesondere junge Nutzerinnen und Nutzer sind solche und auch höhere Zahlen ganz normaler Alltag. Das ist aus meiner Sicht dann unproblematisch, wenn Internet- und Smartphone-Nutzung eingebettet sind in ein vielfältiges „Menü“ an Aktivitäten und Lebensinhalten. Wenn das Internet zum einzigen Lebensmittelpunkt wird, ist das mit Sicherheit problematisch. Wenn es uns dabei unterstützt, unseren Interessen, Aufgaben und Freundschaften nachzugehen und diese mit Leben zu füllen, kann auch eine intensive Nutzung eine Bereicherung sein.