Erfahrungsbericht Klaustrophobie

Frauke-Sophie ist 22 Jahre alt und hat Klaustrophobie. Im Interview spricht sie darüber, wie stark die Raumangst ihren Alltag einschränkt. Außerdem erzählt Frauke-Sophie, welche Tipps ihr helfen, ihre Angst zu überwinden.

Schon als Kind machte sich die Raumangst bei mir bemerkbar – ich bin beispielsweise ungern in Fahrstühle gestiegen oder habe öffentliche Verkehrsmittel gemieden. Bewusst wurde mir die Klaustrophobie aber erst später. Mit dreizehn Jahren gab es ein Schlüsselerlebnis. Ich blieb gemeinsam mit anderen Menschen in einem Fahrstuhl stecken. Etwa eine Stunde harrten wir in dem Fahrstuhl aus – ich bekomme heute noch Gänsehaut, wenn ich daran denke. Damals führte ich die Ängste nicht auf eine Klaustrophobie zurück.

Ich merkte aber mit den Jahren, dass ich immer in denselben Situationen Angst empfand. Mein Körper und mein Geist waren dann im Alarmzustand. Das äußerte sich dadurch, dass ich einen Druck auf der Brust empfand und das Gefühl verspürte, nicht richtig atmen zu können. Wenn ich mich in engen Räumen befand, schwitzten meine Hände und ich zitterte. Wie komme ich hier weg? Ich muss hier raus! – diese Gedanken waren in den Angstsituationen sehr präsent. Mich belastete die Angst, denn sie bestimmte meinen Alltag. Zum Beispiel, ob und mit welchem Verkehrsmittel ich fuhr oder welche Treffen ich wahrnahm. Ich begann im Internet zu recherchieren und fand mich mit meinen Beschwerden in einem Artikel über Klaustrophobie wieder – es war wie eine Art Steckbrief über mich.

Bei mir spielen zwei Faktoren eine Rolle. Zum einen ist es die Größe des Raumes – je kleiner der Raum, desto größer die Angst. Wenn viele Menschen dazukommen, verschlimmert sich die Situation meist. Die Klaustrophobie kann sich zum Beispiel zeigen, wenn ich in einem gut besuchten Museum oder einer Disco unterwegs bin. Neben der Größe des Raumes ist für mich auch entscheidend, wie einfach ich der Situation entfliehen kann. Aus einem Fahrstuhl in Bewegung komme ich nicht heraus – das verstärkt mein Angstgefühl. Auch wenn Menschen Räume abschließen, ist das für mich ein großes Problem. Das ist mir mal in der Schule passiert und ich entwickelte große Panik. Wenn ich in meiner Wohnung aber eine Tür abschließe, ist das in Ordnung – hier kann ich schließlich selbst entscheiden, ob und wann ich den Raum verlasse.

Ich habe verschiedene Strategien entwickelt, um die Klaustrophobie zu überwinden beziehungsweise die Angstgefühle zu reduzieren. Das klappt unter anderem mit Atemübungen recht gut. Trotzdem empfinde ich noch immer Raumangst – die Klaustrophobie beeinträchtigt meinen Alltag also schon. Wenn ich an der Haltestelle stehe und sehe, dass die Bahn sehr voll ist, warte ich auf die nächste. Fahrstühle meide ich mittlerweile fast vollständig und nutze lieber die Treppen. Lange Warte­schlangen im Restaurant umgehe ich und warte draußen auf das Essen zum Mitnehmen. Ich versuche mich aber trotz der Einschränkungen, mental nicht „runterziehen“ zu lassen.

Rückblickend ist es durch meine Strategien schon viel besser geworden. Wenn ich damals mit Freunden und Freundinnen ausging, zum Beispiel, um Indoor-Minigolf zu spielen, analysierte ich die Situation vorher genau: Wie groß ist der Raum? Wie voll ist es zu der Tageszeit? Mittlerweile kann ich mich einfacher auf unbekannte Situationen einlassen. Ich bin aber noch nicht fertig mit Üben, ich hoffe, ich komme noch weiter vorwärts.

Teilweise schon. Schließlich hat nicht jeder oder jede Verständnis für die Raumangst. Es gab Menschen, die mir unterstellten, die Angstgefühle als Vorwand für eine Absage zu nehmen. So nach dem Motto: Schieb das doch jetzt nicht vor. Sag doch, wenn du etwas anderes vorhast. Das ist für mich natürlich sehr verletzend. Es gibt aber auch viele Menschen, die sehr rücksichtsvoll mit meiner Angst umgehen. Mit der Zeit kristallisierte sich heraus, auf welche Menschen ich mich verlassen kann und auf welche nicht.

Zunächst einmal ging ich offensiv mit dem Thema Klaustrophobie um, denn nur so können Menschen mich unterstützen und Rücksicht nehmen. Da ich ohnehin bei einem Therapeuten in Behandlung war, sprach ich dort das Thema Raumangst an. Mein Therapeut gab mir viele hilfreiche Tipps für meinen Alltag. Er führte mich zum Beispiel an Atemübungen und an die Meditation heran. Die Atemübungen helfen mir vor allem in akuten Situationen, also wenn ich beispielsweise in einer vollen Bahn bin und Angstgefühle entwickle. Ich zähle dann in meinem Kopf bis vier und atme währenddessen ein, dann halte ich den Atem vier Sekunden an und atme wieder über vier Sekunden hinweg aus. Das ruhige Atmen und das Zählen helfen mir praktisch sofort. Mit dem täglichen Meditieren bekomme ich das generelle Angstgefühl besser in den Griff. Eine klassische Klaustrophobie-Therapie habe ich nicht gemacht – ich wollte selbst einen Weg finden, um mit den Tipps meine Ängste zu überwinden.

Wenn sich die Angst über so viele Jahre festsetzt, vergeht sie natürlich nicht in wenigen Wochen. Allerdings merkte ich nach einigen Monaten, wie die Anspannung und die Angstgefühle nachließen. Für mich ist eine regelmäßige Entspannung sehr wichtig. Jeden Tag nehme ich mir einige Minuten nur für mich. Dann meditiere ich, zum Beispiel mit geführten Meditationen, die es online gibt. Auch Musik oder das Anzünden von Räucherstäbchen helfen mir beim Entspannen.

Falls ich eine konkrete Angstsituation durchlebt habe, schreibe ich sie in mein Tagebuch. Indem ich die Situation und meine Gefühle noch einmal hervorhole, kann ich sie besser verarbeiten. Die Atemübungen sind ein Rettungsanker in sehr unangenehmen Situationen und helfen mir dabei, mich abzulenken. Das Erarbeiten von Strategien ist aber wahrscheinlich eine sehr individuelle Sache. Wie schnell jemand Erfolge hat, hängt bestimmt auch von den bisherigen Erfahrungen und der Ausprägung der Angst ab. Ich habe für mich festgestellt, dass es sich dabei um einen stetigen Prozess handelt – ich muss mich also immer wieder meinen Ängsten stellen und sie überwinden.

Doch, ich habe immer noch Angst, beispielsweise in öffentlichen Verkehrsmitteln, nur nicht mehr so häufig. Ich kann heute wieder mehr über mein Leben bestimmen. Wenn ich zur Haustür herausgehe, stelle ich mir vor, dass ich mein Schutzschild anlege. Ich bereite mich gedanklich auf Situationen vor, die mich erwarten könnten, wie eine volle Bahn. Dann spreche ich mir selbst Mut zu – das hilft sehr. Allerdings ist mein Angstgefühl auch tagesformabhängig. An manchen Tagen verspüre ich mehr Angst als an anderen.

Im ersten Schritt finde ich es wichtig, sich selbst die Angst bewusst zu machen und die Fragen zu klären: Was geht gerade in mir vor, in welchen Situationen empfinde ich Angst? Ich kann allen Betroffenen außerdem nur dazu raten, sich mitzuteilen, das Problem mit Freunden, Freundinnen, Bekannten und der Familie zu besprechen. Auch ein Psychotherapeut oder eine Psychotherapeutin ist ein guter Ansprechpartner oder eine gute Ansprechpartnerin. Ich finde es auch wichtig, dass Mitmenschen Verständnis zeigen und die Ängste ernstnehmen.