Stress reduzieren: bei Diabetes besonders wichtig

Unser Stoffwechsel funktioniert seit Jahrmillionen gleich: Um zu überleben, sind wir innerhalb eines Sekundenbruchteils im „Fight-or-Flight-Modus“, sprich: Wir sind bereit, gegen wilde Tiere zu kämpfen oder wegzulaufen. Damit das in kürzester Zeit funktioniert, werden in stressigen Situationen Hormone ausgeschüttet, die dafür sorgen, dass sich die Durchblutung unserer Muskeln verbessert, die Atmung und der Herzschlag sich beschleunigen und im Blut genügend Energie aus Zuckerreserven bereitgestellt wird. Diese sogenannten Stresshormone sind vor allem Adrenalin und Cortisol. Heute kämpfen wir zwar in aller Regel nicht mehr gegen wilde Tiere, die körperliche Reaktion auf bedrohlich empfundene Situationen ist aber immer noch dieselbe. Und wenn Stress chronisch besteht, ist unser Cortisolspiegel dauerhaft zu hoch. Das kann vorübergehend einen schützenden Effekt haben, auf Dauer wirkt sich dies jedoch negativ aus, vor allem auf den Zuckerstoffwechsel, und erhöht den Blutzuckerspiegel.

Bei Menschen ohne Diabetes sorgen Insulin und seine Gegenspieler dafür, dass die Zuckerkonzentration im Blut stets dem jeweiligen Bedarf entspricht. Menschen mit Diabetes müssen jedoch vorsichtig sein bei zu viel Stress, denn er kann die Blutzuckerwerte schwer kontrollierbar machen.. Vor allem Dauerstress, etwa durch eine ständige Überforderung auf der Arbeit oder eine belastende familiäre Situation, wirkt sich negativ aus. Einen ebenfalls ungünstigen Einfluss auf den Stoffwechsel hat Nachtarbeit. Wer nachts arbeitet, isst meist auch zu später Stunde. Doch bei nächtlichen Mahlzeiten kann der Blutzucker schlechter reguliert werden. Menschen mit Diabetes benötigen dann mehr Medikamente.

Menschen mit Diabetes sollten Stress weitestgehend vermeiden. Wenn es dennoch einmal stressig wird, helfen diese Strategien, Ruhe zu bewahren:

• Lernen Sie, sich abzugrenzen. Es ist wichtig, dass Sie die Grenzen Ihrer eigenen Belastungsfähigkeit kennen und ein Leben in Ihrem eigenen Rhythmus führen – auch beruflich. Signalisieren Sie bei der Arbeit, was Sie schaffen können und was nicht. Vielleicht erledigen Sie bestimmte Aufgaben später? Dasselbe gilt auch im Privaten: Arzttermine für die Kinder, eine Geburtstagsparty organisieren und den Wocheneinkauf planen? Diese sogenannte Mental Load ist psychisch belastend und betrifft häufig, aber nicht ausschließlich Frauen. Sagen Sie Ihrem Umfeld, wenn Sie Hilfe brauchen.
• Entspannungstechniken eignen sich gut, um Stress abzubauen. Yoga, Meditation oder bestimmte Atemtechniken helfen Ihnen, ruhiger zu werden und sich auf sich und Ihren Körper zu besinnen. Die langsame und tiefe Atmung bei diesen Methoden bewirkt, dass Ihr Blutdruck sinkt, Ihr Herzschlag langsamer wird und Ihr Nervenkostüm sich erholen kann. Wenn Sie über längere Zeit regelmäßig Entspannungsübungen anwenden, werden Sie feststellen, dass Sie insgesamt entspannter in die Welt blicken. Legen Sie daher mehrmals die Woche, vielleicht jeden Tag um dieselbe Uhrzeit, eine Entspannungspause ein.
• Treiben Sie Sport. Der beste Stresskiller ist körperliche Aktivität. Sie wirkt sich auch positiv auf Ihre Psyche aus. Mit regelmäßiger Bewegung können Sie selbst in herausfordernden Situationen leichter eine entspannte Haltung wahren. Zudem wirkt sich die Aktivität positiv auf Ihren Diabetes aus.

Weibliche Sexualhormone schützen Frauen in jüngeren Jahren vor Herz- und Gefäßerkrankungen. Ab ungefähr 80 Jahren jedoch ist der Anteil an Erkrankten unter den Frauen ungefähr gleich groß wie bei den Männern und mit zunehmendem Alter sogar minimal höher. Eine ähnliche Tendenz zeigt sich bei Diabetes: Nach der Menopause erkranken Frauen öfter als Männer im gleichen Alter. Zudem ist der Verlauf bei betroffenen Frauen häufig schwerer und der Diabetes erhöht bei ihnen das Risiko für eine koronare Herzkrankheit stärker als bei Männern. Ältere Männer mit Diabetes haben hingegen ein höheres Krebsrisiko als gleichaltrige Frauen mit der Erkrankung.

Dass Frauen mit zunehmendem Alter öfter und schwerer an bestimmten Krankheiten leiden, hat aber nur zum Teil mit dem sinkenden Östrogenspiegel zu tun. Frauen gehen oft anders mit ihrer Gesundheit um als Männer. Sie kümmern sich häufig um das Wohl ihrer Familienangehörigen und stellen dabei ihre eigenen Bedürfnisse manchmal in den Hintergrund. Dadurch kann es vorkommen, dass sie Warnsignale, etwa für eine Herzerkrankung, weniger stark wahrnehmen – auch, weil diese noch immer als typisch männlich gelten.

Ob Mann oder Frau – es ist gut, Selbstfürsorge zu praktizieren. Erst recht, wenn ein Diabetes vorliegt. Wer die Selbstwahrnehmung schult und gesund lebt, kann den Diabetes besser managen und weiteren Erkrankungen vorbeugen. So tragen Sie zur Selbstfürsorge bei:

• Ein gesunder Lebensstil: Ernähren Sie sich ausgewogen (angelehnt an die mediterrane Kost), bewegen Sie sich viel und verzichten Sie auf Nikotin sowie Alkohol.
• Regelmäßige Arztbesuche: Gehen Sie zu allen Untersuchungsterminen im Rahmen von AOK-Curaplan und nutzen Sie die Krebsfrüherkennung sowie die regelmäßig angebotenen Gesundheits-Check-ups (ab 35 Jahren alle drei Jahre).
• Eine gute Körperwahrnehmung: Horchen Sie in sich hinein, nehmen Sie körperliche Symptome wahr und ernst. Viele Krankheiten lassen sich im Anfangsstadium noch gut behandeln. Suchen Sie daher bei Beschwerden umgehend Ihre Ärztin oder Ihren Arzt auf.