Schwimmen lernen: So einfach geht’s

Ob im Meer, im Hallen- oder Freibad: Schwimmen macht riesig Spaß. Vorausgesetzt, man fühlt sich im Wasser wohl. Wer die richtigen Schwimmtechniken beherrscht, lernt mit dem Element Wasser umzugehen. Und mehr noch: Nur wer sich sicher im Wasser bewegen kann, kann auch kritische Situationen meistern. Die Sicherheit spielt daher beim Schwimmenlernen eine wesentliche Rolle. In Schwimmkursen werden Kindern und Erwachsenen die wichtigsten Schwimmtechniken sowie den Umgang mit Hilfsmitteln beigebracht.

Es gibt keine konkrete Vorgabe, wann man mit dem Schwimmenlernen beginnen sollte. Fest steht aber: Es ist nie zu spät dafür. Dennoch ist es sinnvoll, früh zu beginnen. Denn: Je mehr Übung man hat und je früher man anfängt, desto wahrscheinlicher ist es, dass man sich mit Leichtigkeit und Spaß durchs Wasser bewegt. Kinder lernen den Umgang mit Wasser sehr intuitiv. Viele Eltern fangen daher früh an, ihren Nachwuchs ans Wasser zu gewöhnen. Dafür stehen ihnen viele Möglichkeiten zur Auswahl. Für Erwachsene selbst gibt es ebenfalls Schwimmkurse, die ähnlich aufgebaut sind wie die für Kinder.

Babyschwimmen und Wassergewöhnungskurse werden von verschiedenen Einrichtungen bereits ab einem Alter von drei Monaten angeboten (je nach Anbieter kann das Alter variieren). Die Kurse finden immer gemeinsam mit einem Elternteil statt.

Beim Babyschwimmen lernen die Kleinsten keine Techniken. Es geht vielmehr darum, sie ans Wasser zu gewöhnen und ihre motorischen Fähigkeiten auszubauen. Babys können auf diese Weise spielerisch und ohne Druck an das Element Wasser herangeführt werden. Sie kennen das Gefühl von Wasser noch aus dem Mutterleib und fühlen sich daher meist pudelwohl im feuchten Element.

Ab etwa vier bis fünf Jahren sind Kinder koordinativ so weit, dass sie das Schwimmen richtig erlernen können. Als Orientierung dient folgende Faustregel: Wenn das Kind Fahrrad fahren kann, kann es auch Schwimmen lernen.

In einem Schwimmkurs lernen Kinder zunächst Brustschwimmen ohne Schwimmhilfen, Tauchen und ins Wasser springen. Bewältigen sie diese Aufgaben, können sie sich ihr erstes Abzeichen, das „Seepferdchen“, abholen. Aber Vorsicht: „Mit diesem Abzeichen sind Kinder noch keine sicheren Schwimmer und Schwimmerinnen“, erklärt Felix Dürnberger von der Deutschen Lebens-Rettungs-Gesellschaft (DLRG).

Das werden sie erst durch regelmäßiges Üben. Dürnberger empfiehlt: „Dafür eignen sich weiterführende Schwimmkurse, in denen die Ausdauer gesteigert, das Brustschwimmen verfeinert und weitere Schwimmstile gelernt werden.“ Mit dem Schwimmabzeichen „Bronze“ haben Kinder ihre Fähigkeiten so weit ausgebaut, dass sie sich im Wasser sicher bewegen können.

Auch Erwachsene können in jedem Alter schwimmen lernen. „Für die eigene Sicherheit sollte das in einem Schwimmkurs passieren“, rät Dürnberger. Die Kurse für Erwachsene sind ähnlich aufgebaut wie die für Kinder: Es geht vor allem um Wassergewöhnung, Angstabbau, Techniktraining und Bahnen ziehen. Auch für Erwachsene gilt: Je öfter sie schwimmen und je mehr sie ihre Schwimmfähigkeiten ausbauen, desto sicherer bewegen sie sich im Wasser.

Schwimmkurse werden von der DLRG, von Schwimmvereinen, Frei- und Hallenbädern sowie privaten Schwimmschulen angeboten. Die Höhe der Kursgebühren und das zugrundeliegende Konzept sind dabei unterschiedlich. Manche Anbieter begleiten Kinder, Jugendliche und Erwachsene über Jahre – bis zum Goldabzeichen. Es gibt aber auch die Möglichkeit, Crashkurse oder Ferienkurse zu besuchen. Die Deutsche Lebens-Rettungs-Gesellschaft e.V. (DLRG) zum Beispiel, bietet fortlaufend Kurse an. Informieren Sie sich über die Angebote in Ihrer Nähe!

Immer mehr Vereine und Schwimmschulen bieten inklusive Schwimmkurse an. Dort lernen Kinder mit und ohne Behinderung, wie sie Schwimmsicherheit erlangen. Die Gruppen sind kleiner, um besser auf die spezifischen Bedürfnisse der Kinder eingehen zu können. Die Trainerinnen und Trainer sind entsprechend aus- oder weitergebildet und überlegen sich ein Angebot, das sowohl das soziale Miteinander als auch die körperliche Entwicklung von Kindern mit und ohne Beeinträchtigung fördert.

Ein Schwimmkurs sollte Kindern und Erwachsenen in erster Linie Spaß machen. Dennoch gibt es bei der Wahl des richtigen Schwimmkurses einige Kriterien zu beachten.

Checkliste Schwimmkurs:

• Kursleitung: „Schwimmlehrerin“ oder „Schwimmlehrer“ ist in Deutschland keine geschützte Berufsbezeichnung. Fragen Sie daher ruhig nach der Ausbildung der Kursleitung.
• Kursdauer: Ein Schwimmkurs sollte mindestens zehn Übungsstunden mit Einheiten von jeweils 45 Minuten umfassen.
• Regelmäßigkeit: Der Kurs sollte mindestens einmal pro Woche stattfinden.
• Kursgröße: Die Gruppengröße sollte zehn Teilnehmende nicht überschreiten, damit die Schwimmlehrerin oder der Schwimmlehrer die Übersicht behält. Von Vorteil ist, wenn es in Kinderkursen noch eine zweite betreuende Person gibt.
• Schwimmabzeichen: Haben die Teilnehmenden die Möglichkeit, ein Abzeichen zu machen? Besonders für Kinder ist das „Seepferdchen“ eine große Motivation.
• Baderegeln: Im Kurs sollten neben dem Schwimmtraining auch Baderegeln und das richtige Verhalten in öffentlichen Gewässern vermittelt werden.

Viele Eltern möchten ihrem Kind Berührungsängste vor dem Wasser nehmen und sie mit einer Schwimmhilfe unterstützen. Ist das sinnvoll? Fest steht, dass kein Hilfsmittel hundertprozentigen Schutz bietet. Manche schaden sogar mehr, als sie nutzen. Wichtig: Eine Schwimmhilfe wird aufmerksame Eltern niemals ersetzen.

Wer mit dem Schwimmen beginnt, lernt in Deutschland in der Regel zuerst das Brustschwimmen. Um sich im Wasser effizient fortzubewegen, gibt es allerdings noch weitere Schwimmstile wie Kraulen oder Rückenschwimmen. Wie sie ausgeführt werden, erfahren Sie hier:

Beim Brustschwimmen werden zuerst die Arme, dann die Beine bewegt. Dafür strecken Sie die Arme nach vorn und führen sie zur Seite. Die Handflächen drehen dabei nach außen und verdrängen das Wasser. Sobald die Hände auf Schulterhöhe sind, werden die Ellenbogen abgewinkelt und die Hände vor der Brust zusammengeführt. Dabei den Kopf anheben und über Wasser einatmen. Arme wieder nach vorn strecken und mit dem Kopf unter Wasser gehen. Während die Arme ausgestreckt werden, die Beine anwinkeln und die Fersen Richtung Po ziehen. Danach kräftig abstoßen und die Beine wieder strecken. Im Wasser kurz gleiten. Den Kopf dabei unter Wasser lassen und ausatmen.

Beim Kraulen tauchen Sie den Arm so weit wie möglich vor dem Kopf ins Wasser und ziehen ihn im 90-Grad-Winkel durchs Wasser Richtung Oberschenkel. Die flach ausgestreckte Hand verdrängt dabei das Wasser nach hinten. Auf Höhe der Oberschenkel den Arm mit abgewinkeltem Ellenbogen aus dem Wasser ziehen und am Körper vorbei wieder nach vorn strecken. Beim Kraulen bewegen Sie die Arme gegenläufig. Das heißt, der zweite Arm taucht ins Wasser, wenn der erste Arm etwa im 90-Grad-Winkel unter dem Körper ist. Grundsätzlich ist beim Kraulen der Blick nach unten gerichtet. Luft wird geholt, wenn der Arm aus dem Wasser gehoben wird. Dabei den Kopf zur Seite drehen und einatmen. Je nach Atemlänge nur alle zwei bis drei Schwimmzüge einatmen und unter Wasser ausatmen. Für den Beinschlag die Beine abwechselnd auf- und abwärts bewegen. Die Beine sind dabei gestreckt und liegen auf Höhe des Oberkörpers im Wasser.

Beim Rückenschwimmen liegen Sie in Rückenlage gestreckt im Wasser. Das Gesäß dabei anspannen, damit die Hüfte nicht nach unten abknickt. Die Arme ziehen Sie wechselseitig durchs Wasser: Während ein Arm ausgestreckt hinter dem Kopf ins Wasser taucht, kommt der andere Arm gestreckt neben der Hüfte nach oben und wird wieder nach hinten geführt. Unter Wasser wird der Arm leicht angewinkelt. Mit der ausgestreckten Hand verdrängen Sie das Wasser. Die Beine aus der Hüfte heraus auf und ab schlagen. Die Füße bleiben dabei knapp unter der Wasseroberfläche und kicken das Wasser weg. Beim Ausüben der Bewegungen rollt der Körper auf der Längsachse leicht von links nach rechts.