Was ist Aerial Yoga?

Beim Aerial Yoga, auch Air Yoga genannt, führt man die Übungen zum Teil in der Luft hängend aus. Wie das? Mithilfe eines circa sechs Quadratmeter großen, trapezförmigen Tuchs, das von der Decke hängt. Darin können Sie sich ausstrecken oder einwickeln und einzelne Körperteile gezielt stützen, dehnen oder belasten und sogar schaukeln. So gelingen Ihnen sogar Asanas (Körperstellungen im Yoga), die auf dem Boden vielleicht noch nicht möglich sind.

Viele schwierige Übungen des Yoga, wie etwa der Handstand oder der Kopfstand, lassen sich mit dem Tuch üben und sicherer ausführen – sofern man gelernt hat, dem Tuch zu vertrauen.

Sowohl Anfänger und Anfängerinnen als auch Fortgeschrittene können ins Training einsteigen. Je nachdem, welchen Kurs Sie sich aussuchen, liegt der Fokus mehr auf akrobatischen Übungen zur Verbesserung von Balance und Fitness oder mehr auf Dehnung und Beweglichkeit. Am besten, Sie buchen zunächst eine Probestunde – das gilt besonders, wenn Sie Anfänger oder Anfängerin sind. Eine gewisse Koordinationsfähigkeit und Grundspannung sind für den Start ins Aerial Yoga von Vorteil. Die Übungen lassen sich aber leicht an die Bedürfnisse sowie den Mut der einzelnen Teilnehmer und Teilnehmerinnen anpassen.

Vorsicht ist nur geboten, wenn Sie an hohem Blutdruck oder hohem Augeninnendruck leiden. Auf Übungen über Kopf sollten Sie dann lieber verzichten. Um auf der sicheren Seite zu sein, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie mit Aerial Yoga starten.

Das Yoga im Tuch schont die Gelenke und streckt die Wirbelsäule. Deshalb ist es auch für Menschen mit Problemen in diesen Bereichen, etwa Rücken- oder Bandscheibenproblematiken, geeignet. Da das Hängen im Tuch die Belastung des Körpergewichts auf die Gelenke und Bänder abnimmt, profitieren vom Aerial Yoga auch Menschen mit Übergewicht.

Mit Aerial Yoga trainieren Sie:

• Beweglichkeit
• Kraft
• Balance
• Atmung und Lungenkapazität

Die Rumpfmuskulatur muss bei den Übungen die ganze Zeit mitarbeiten. Das sorgt auf die Dauer für eine bessere Stabilität der Körpermitte. Dadurch, dass ständig das eigene Gewicht stabilisiert werden muss, trainieren Sie zudem effektiv die Tiefenmuskulatur (Muskeln, welche unter anderem die Wirbelkörper verbinden) und Ihren Gleichgewichtssinn. Im Tuch hängend, können sich Verspannungen im Nacken und Schultergürtel lösen oder Sie beugen ihnen vor. Aerial Yoga ist außerdem ein hervorragendes Faszientraining: Die Kompression an verschiedenen Körperstellen durch das Tuch sorgt für eine bessere Durchblutung und eine Massage der Faszien. Sogar die Verdauung regen Sie durch das Luft-Yoga an.

Nicht nur dem Körper, sondern auch der Psyche kann Aerial Yoga guttun: Die Übungen in dem großen Tuch sollen Geborgenheit und Selbstvertrauen vermitteln. Wer sich traut, loszulassen und zum Beispiel kopfüber zu baumeln, oder ein schwieriges Asana meistert, stärkt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.

Bevor Sie sich zuhause ein Tuch an die Decke hängen, sollten Sie bereits einiges an Erfahrung gesammelt haben, um die Übungen auch ohne Hilfestellung durchführen zu können. Ein trapezförmiges Tuch für zuhause kostet um die 200 Euro – und muss an einer stabilen Decke befestigt werden.