Neuer Trend: Hula-Hoop-Fitness zum Abnehmen

Wer den Hula-Hoop-Reifen um die Hüften kreisen lassen möchte, muss dafür dauerhaft in Bewegung sein – und das mit dem ganzen Körper.

• Mit Hula-Hoop-Sport verbrennen Sie Kalorien.
• Sie mobilisieren die Wirbelsäule und können damit Rückenschmerzen vorbeugen oder sie lindern.
• Die Bauch- und Rückenmuskulatur wird gekräftigt, was den gesamten Rumpf stabilisiert.
• Sie bringen das Herz-Kreislauf-System in Schwung.
• Sie unterstützen Ihre Koordination und bauen die eigene Balance aus.
• Sie massieren mit dem Hula-Hoop-Reifen die Haut und regen die Durchblutung an.
• Die inneren Organe werden stimuliert, was den Stoffwechsel antreiben kann.

Wenn der Hula-Hoop-Reifen schwungvoll um die Taille kreisen soll, ist es wichtig, bestimmte Muskelgruppen permanent anzuspannen. Lässt die Spannung nach, fällt auch der Reifen relativ schnell herunter. An dieser Stelle setzt der Trainingseffekt ein: Da alle Muskeln gleichzeitig zum Einsatz kommen, wird Hula-Hoop-Fitness schnell zu einer schweißtreibenden Angelegenheit.

Grundsätzlich kann man den Reifen um jede Körperpartie kreisen lassen und sie somit individuell trainieren – ob Arme, Beine, Oberschenkel oder die ganze obere Körperhälfte. Damit erklärt sich auch, warum Hula-Hoop-Fitness ein effektives Ganzkörpertraining ist.

Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten zunächst mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt sprechen. Das gilt besonders bei bestehenden orthopädischen Problemen wie Arthrose, Rückenschmerzen oder Knieproblemen. Wer keinerlei Vorerkrankungen oder Verletzungen hat, kann hingegen gleich mit der Hula-Hoop-Fitness loslegen. Anfangs ist es nicht ganz einfach, den Hula-Hoop-Reifen über einen längeren Zeitraum um die Taille kreisen zu lassen. Doch regelmäßiges Training lohnt sich – denn dadurch fördern Sie die eigene Koordination und die Balance.

Das Alter spielt bei Hula-Hoop keine Rolle. Am besten ist es, während des Trainings und danach den eigenen Körper gut im Blick zu behalten. Sobald es unangenehm wird oder sogar Schmerzen auftreten, besser eine Pause einlegen oder das Training abbrechen. Bei länger anhaltenden Schmerzen sollten Sie noch einmal Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt halten.

Wie hoch Ihr Kalorienverbrauch beim Hula-Hoop ist, hängt von der eigenen Grundkonstitution und der Art des Trainings ab. Manche verbrennen zwischen 200 und 300 Kalorien in 30 Minuten, andere 900 Kalorien in der Stunde. Je intensiver man Sport mit einem Hula-Hoop-Reifen betreibt, desto eher wird auch ein Effekt sichtbar – zum Beispiel in Form von Gewichtsabnahme. Eine ausgewogene Ernährung trägt unterstützend dazu bei.

Hula-Hoop-Reifen zum Abnehmen sind schwerer und dafür beispielsweise mit kleinen Kügelchen gefüllt. Das Gewicht kann locker zwischen anderthalb und drei Kilogramm liegen. Es ist dadurch besonders anstrengend, den Reifen in Schwung zu halten. Diese Form der Hula-Hoop-Fitness sollten Sie aber nur ausüben, wenn Sie bereits regelmäßig trainieren.

Wie bei allen Sportarten ist es auch beim Sport mit dem Hula-Hoop-Reifen wichtig, sich vorher ein wenig aufzuwärmen. Dazu können Sie beispielsweise locker auf der Stelle laufen und die Arme mitschwingen lassen. Anschließend kreisen Sie zunächst ohne Reifen mit dem Oberkörper.

Wer als Anfängerin oder Anfänger einsteigt, beginnt lieber mit kurzen Einheiten an, die nur wenige Minuten dauern. Bauen Sie Ihre Fitness langsam auf, indem Sie die Intensität in Maßen über einen längeren Zeitraum steigern. Fangen Sie langsam an und versuchen Sie eine Trainingseinheit von 10 bis 15 Minuten in den Tag einzubauen. Auch Intervalltraining ist möglich: etwa 30 Sekunden kreisen und dann eine Pause von etwa 15 Sekunden einlegen. Wiederholt man das Ganze mehr als 15-mal, hat man schon ein ordentliches Training hinter sich. Steigt die Erfahrung, können schwerere Reifen getestet werden.

Wer sich auf die Suche nach einem Hula-Hoop-Reifen begibt, merkt schnell: Die Auswahl ist groß, die Trainingsgeräte unterschiedlich. Das hat allerdings eher etwas mit dem Unterschied zwischen Anfängern und geübten Hula-Hoop-Sportlern zu tun als mit dem Trainingseffekt. Der Reifen besteht aus hartem Kunststoff, standardmäßig aus einem PE-Rohr mit 25 Millimetern Durchmesser. Er wiegt in der Regel mindestens 500 Gramm bei einem Durchmesser zwischen 90 und 105 Zentimetern.

Mit dem richtigen Reifen ist das Training mit dem Hula-Hoop ein effektives Workout für alle Muskelgruppen und kann beim Abnehmen helfen. Da wenig Zeitaufwand nötig ist, kann man die Übungen gut in den Tagesablauf einplanen – und gute Laune macht das Workout noch dazu.