Durch Malen zur Ruhe kommen

Kann man durch Malen und Ausmalen wirklich Stress abbauen? Wenn von Entspannung und Entspannungsübungen die Rede ist, denkt man wahrscheinlich zuerst an Yoga, Meditation, autogenes Training oder ähnliche Methoden. Doch anstatt Übungen auf der Yogamatte auszuführen können Sie auch mit Buntstiften zur Entspannung finden, indem Sie vorgegebene Bilder ausmalen. Ob Blumen oder Fantasiemotive, Mandalas oder geometrische Schaubilder aus fernöstlichen Religionen – während des Malens kann man ein wenig in andere Welten eintauchen, konzentriert sich auf etwas nicht Alltägliches und kann entspannen.

Besonderes Talent beim Malen ist dabei nicht gefragt. Denn bei Malbüchern für Erwachsene sind – wie bei denen für Kinder – die Umrisse der Motive vorgezeichnet. Es geht also darum, die Felder sorgfältig auszumalen und eine möglichst interessante Farbmischung zu finden. Natürlich können Sie, um zu entspannen, auch stricken oder im Garten arbeiten. Doch Gartenarbeit ist – sofern man überhaupt einen Garten hat – körperlich nicht immer möglich. Malen dagegen kann man ohne großen körperlichen Aufwand. Perfektionismus ist nicht gefragt, weil Druck jeglicher Art die entspannende Wirkung vom Ausmalen hemmt. Darüber hinaus sollte einem das Ausmalen von vorgefertigten Motiven Spaß machen. Dann kann es die Stimmung und das Wohlbefinden positiv beeinflussen.

Spezielle wissenschaftliche Untersuchungen zu der Wirkung von Malen in Malbüchern für Erwachsene gibt es zwar nicht, jedoch sind Wissenschaftler und Wissenschaftlerinnen der Universität Erlangen vor ein paar Jahren der Frage nachgegangen, wie sich eine künstlerische Tätigkeit wie Zeichnen auf unser Gehirn auswirkt. Sie stellten fest, dass sich bei dabei der Blick des Menschen nach innen richtet. Beim Malen versinkt man ein wenig in sich selbst und entwickelt ein Gefühl für seine Innenwelt und seinen Körper. Der „Künstler“ oder die „Künstlerin“ beschäftigt sich mehr mit sich selbst – und das hilft bei der Stressbewältigung. Fachleute sprechen in diesem Fall von achtsamkeitsbasierter Stressbewältigung. Das Ausmalen von vorgegebenen Motiven könnte sich in ähnlicher Weise auswirken.