Besser schlafen bei Hitze

Ständiges Wachwerden, Schwitzen, vermehrter Durst: Viele Menschen haben im Sommer, wenn die Temperaturen auch nachts über 20 Grad bleiben, Probleme, einen erholsamen Schlaf zu finden. Denn die Hitze stört die normale Wärmeregulation im Rahmen des Schlaf-wach-Rhythmus des Körpers:

Unsere innere Uhr löst am Abend eine Reihe von Reaktionen aus, die den Körper auf den Schlaf vorbereiten. Unter anderem entweicht durch die Erweiterung der Blutgefäße Hitze und die Körpertemperatur sinkt langsam ab. An den Extremitäten, also Händen und Füßen, ist dieser Vorgang besonders effektiv.

Ist die Umgebungstemperatur allerdings sehr hoch – zum Beispiel im Sommer, wenn sich das Schlafzimmer über den Tag aufheizt und nachts keine wirkliche Kühlung eintritt –, bleibt die Köpertemperatur hoch und der natürliche Schlafrhythmus kann gestört werden.

Um den Körper auf eine angenehme Temperatur herunterzukühlen und bei Hitze besser schlafen zu können, gibt es zahlreiche Maßnahmen: Sie können tagsüber dafür sorgen, dass sich Ihr Schlafzimmer nicht so stark aufheizt. Öffnen Sie frühmorgens alle Fenster und lassen Sie die kühle Luft zirkulieren. Dann schließen Sie für den Rest des Tages Fenster und Rollläden oder die Vorhänge, sodass es im Zimmer dunkel bleibt. Dadurch vermeiden Sie, dass es im Raum zu warm wird.

Wenn Sie in der Nacht aufwachen, weil Ihnen zu heiß ist, können diese Maßnahmen helfen, den Körper zu kühlen:

• Halten Sie ein Glas kaltes oder lauwarmes Wasser am Bett bereit. Trinken hilft, Ihre Körpertemperatur herunterzukühlen und löscht am besten den Durst.
• Füllen Sie eine Sprühflasche mit Wasser und benetzen Sie Gesicht, Hals sowie Arme und Beine, wenn Ihnen nachts zu heiß wird.
• Der Körper kann Hitze besonders gut über Füße und Hände ableiten. Wenn Sie sich nachts zudecken, lassen Sie die Füße unter der Bettdecke herausschauen. Das kann einen kühlenden Effekt haben.
• Wenn Sie überhitzt aufwachen, drehen Sie Kissen und Decke auf die andere Seite. Diese fühlt sich dann kühler an.

Um die Köpertemperatur in heißen Nächten herunterzukühlen, hilft kaltes oder lauwarmes Wasser, je nach persönlicher Vorliebe:

• Eine lauwarme Dusche vor dem Zubettgehen kann helfen, den Körper abzukühlen.
• Hitze lässt sich am besten über die Extremitäten ableiten. Sie können dafür die Hände mit kaltem Wasser abwaschen oder kaltes Wasser aus dem Hahn über die Pulsadern laufen lassen. Ein kaltes Fußbad erzielt einen ähnlichen Effekt.

• Vermeiden Sie schweißtreibende Aktivitäten: Sport sollten Sie – wenn überhaupt – an heißen Tagen nicht vor dem Zubettgehen ausüben. Verschieben Sie Ihr Training lieber auf den frühen Morgen, wenn noch kühlere Temperaturen herrschen. Sport und andere körperliche Aktivitäten treiben die Körpertemperatur in die Höhe.
• Essen Sie bei hohen Temperaturen generell keine scharfen oder schweren Speisen, vermeiden Sie diese vor allem zum Abendessen. Auch koffeinhaltige Getränke und Alkohol belasten den Körper an heißen Tagen und entziehen dem Körper zusätzlich Wasser.

Damit Babys und Kleinkinder bei Hitze gut schlafen, helfen viele der genannten Tipps. Ziehen Sie Ihrem Kind leichte und locker anliegende Kleidung an, die aus Baumwolle oder Leinen besteht. Tauschen Sie auch die Winterdecken gegen ein einfaches Laken oder eine dünne Decke. Um den Flüssigkeitsverlust, der durch Schwitzen entsteht, auszugleichen, sollten Sie darauf achten, gestillten Babys öfter die Brust anzubieten. Sie könnten aufgrund der Hitze mehr Durst haben. Auch die Mutter sollte mehr trinken. Ist Ihr Kind bereits ein Jahr alt, bieten Sie ihm regelmäßig Wasser an.