Henrietta Family
Themen im Überblick
Wie Sie Henrietta Family nutzen? Ganz einfach, indem Sie unsere redaktionellen Beiträge lesen und auf Wunsch den Links folgen. Hören Sie sich zudem den Podcast an, in dem Themen informativ aufbereitet werden und diese auf den Punkt bringt. Es gibt also nicht nur Lesestoff, sondern auch „was auf die Ohren“. Die kurzen Bewegungsvideos unterstützen Sie dabei, fit durch den Tag zu kommen. Die Nutzung von Henrietta Family ist komplett kostenlos
Für Fragen stehen wir Ihnen jederzeit gerne mit unserem Serviceteam zur Verfügung. Kontaktieren Sie uns via E-Mail Henrietta(at)aok.de. Wir freuen uns auf Sie und natürlich auch auf Ihre Themenvorschläge.
Übrigens: Henrietta Family wächst und wächst. Wir sind im Juni 2023 gestartet und erweitern beständig unser Themenspektrum. Wenn Sie Themenvorschläge haben, einfach melden und schreiben. Wir freuen uns auf Ihre Vorschläge.
Ernährung
Die richtige Ernährung ist das A und O in der Gesundheitsprävention. Wer sich gesund ernährt, bleibt fit. Mit einer Reihe von Tipps geben wir Antworten und Orientierung rund um das Thema Essen und Trinken und denken auch den Aspekt der Nachhaltigkeit mit. Unser Tipp: regionale und saisonale Produkte.
Weltacker Flächenrechner
- Essen verbraucht Ressourcen. So weit, so bekannt. Dieses Thema leuchtet selbst Kindern ein und sicher wissen auch diese, dass Lebensmittel wie Rindfleisch oder Butter eine andere CO2-Bilanz aufweisen als regionales Gemüse. Doch was bedeutet das genau? Und wie lassen sich die Informationen in Zahlen fassen?
- Wir verweisen zu diesem Zweck auf den MYM2-Flächenrechner. Warum dieser Name? Ganz einfach, weil laut den Berechnungen von Experten pro Person und Jahr nur 2.000 m² an Ackerfläche für Lebensmittel zur Verfügung stehen. Und wenn diese aufgebraucht sind, wird es knapp bzw. verbrauchen wir mehr Ressourcen als nötig.
- Der Rechner ermöglicht sowohl das einfache Auswählen einzelner Zutaten als auch das Eingeben vorkonfigurierter Gerichte. Eine Pizza Salami verbraucht zum Beispiel 1,63 m², wobei Pizzaboden und Salami besonders zu Buche schlagen.
Zum MYM2-Flächenrechner Herumprobieren ist ausdrücklich erwünscht.
Ernährung und Umweltschutz hängen eng zusammen. Mit dem interaktiven MYM-Flächenrechner lässt sich der Verbrauch an Ackerfläche nachrechnen. Das ist allerdings noch lang nicht alles, denn es existieren auch noch andere Faktoren, anhand dener sich die Landwirtschaft auf die Natur auswirkt. Das beginnt mit dem Einsatz von chemischem Dünger im konventionellen Anbau, wird durch den enormen Energieverbrauch bei der Herstellung von Fleisch und tierischen Produkten weitergeführt und spiegelt sich auch in Transportwegen wider. Wir alle wissen, dass eine Flug-Mango eine schlechtere CO2-Bilanz hat als ein Apfel aus dem eigenen Garten. Doch einige Fakten sind noch lange nicht jedem bekannt.
- 15 Prozent der gesamten Treibhausgasemissionen pro Kopf entfallen auf die Ernährung. Der Wert entspricht dem der Heizung (wenn man die Preiserhöhungen ab 2022 herausrechnet) und liegt fast mit dem Verkehr gleichauf.
- 145 Millionen Tonnen an Treibhausgasen werden jährlich durch Ernährung in Deutschland ausgestoßen. Der Verkehr liegt bei 171 Tonnen. (Quelle: Umweltministerium)
- 50 Prozent der Fläche Deutschlands wird für die Landwirtschaft genutzt. Die biologische und nachhaltige Landwirtschaft bringt es dabei auf weniger als zehn Prozent.
- Neben CO2 gilt auch Methan als gefährliches Treibhausgas. Und dieses wird unter anderem durch Tierhaltung emittiert.
- Pro Person landen in Deutschland 78 Kilogramm an Lebensmitteln im Müll
- die ökologischen Fußabdrücke einzelner Lebensmittel unterscheiden sich deutlich voneinander. Eine mit dem Flugzeug transportierte Ananas bringt es auf ein CO2-Äquivalent von 15,1 pro Kilogramm, ein Bio-Apfel auf 0,2 pro Kilogramm. Butter liegt pro Kilogramm bei 11,5, Bio-Rindfleisch bei 21,7. Tofu wiederum liegt bei einem Wert von 1,0, Nudeln bei 0,7. Dies sind natürlich nur Orientierungswerte und wer Lust hat, kann gerne einen der vielen CO2-Rechner im Internet nutzen.
Saisonkalender
SaisonkalenderWas wächst wann? Und welches Obst oder Gemüse wird wann geerntet? Beim Kaufen von Lebensmitteln spielt die Jahreszeit eine entscheidende Rolle. Erdbeeren im November oder Feldsalat im Hochsommer – das passt nicht so recht zusammen und ist zudem teuer. Mit dem Saisonkalender behalten Sie den Überblick und gestalten Ihren Speiseplan entsprechend Frühling, Sommer, Herbst und Winter und damit im Einklang mit der Natur.
Bewegung
Wer rastet, der rostet – diese Weisheit trifft voll ins Schwarze. Der kindliche Bewegungsdrang lässt sich auch in der Familie regelrecht „austoben“. Das macht Spaß und überfordert ganz sicher niemanden.
So wichtig ist Bewegung für die ganze Familie
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein entscheidender Faktor für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von Menschen jeden Alters. Bewegung fördert die körperliche, geistige und emotionale Entwicklung und trägt zu einem gesunden und erfüllten Leben bei.
Ein Segen für den Körper
Kinder profitieren von Bewegung in ihrer gesunden körperlichen Entwicklung. Sie fördert das Wachstum von Knochen und Muskeln, stärkt das Herz-Kreislauf-System und unterstützt die Entwicklung motorischer Fähigkeiten. Eine Studie des Robert Koch-Instituts (RKI) zeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität bei Kindern das Risiko von Übergewicht und damit verbundenen Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Bluthochdruck nachhaltig verringert.
Auch für Erwachsene ist Bewegung ein wichtiger Faktor zur Vorbeugung chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten. Viele Studien, darunter eine der Deutschen Gesellschaft für Kardiologie, bestätigen, dass körperlich aktive Erwachsene eine längere Lebenserwartung und eine höhere Lebensqualität haben.
Geistige Gesundheit
Bewegung spielt eine wichtige Rolle in der mentalen Entwicklung von Kindern. Aktive Kinder sind glücklicher, können sich besser konzentrieren, haben bessere schulische Leistungen und ein geringeres Risiko für Verhaltensprobleme. Eine Untersuchung der Universität Potsdam zeigt, dass regelmäßiger Sport bei Kindern zu besseren kognitiven Fähigkeiten und höherer emotionaler Stabilität führt.
Auch Erwachsene profitieren mental von regelmäßiger körperlicher Aktivität. Sie können Stress abbauen, ihre Stimmung verbessern und Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern, wie eine Studie der Technischen Universität München zeigt.
Emotionale Entwicklung
Bewegung fördert nicht nur die körperliche und geistige Gesundheit, sondern auch die emotionale Entwicklung von Kindern. Durch Sport und Spiel lernen Kinder soziale Fähigkeiten wie Teamarbeit, Fairplay und Konfliktlösung. Diese Aktivitäten stärken laut einer Studie des Deutschen Jugendinstituts das Selbstwertgefühl und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.
Auch Erwachsene erfahren emotionale Vorteile durch regelmäßige Bewegung: Sport kann das Selbstbewusstsein stärken, soziale Interaktionen fördern und ein Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln. Wissenschaftler der Universität Leipzig haben sogar herausgefunden, dass körperlich aktive Erwachsene ein höheres Maß an Lebenszufriedenheit und emotionalem Wohlbefinden haben.
Unterschiedliche Bewegungsbedürfnisse
Die Bewegungsbedürfnisse von Kindern unterscheiden sich erheblich von denen der Erwachsenen. Kinder sollten täglich mindestens 60 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität ausüben. Diese Aktivitäten sollten vielfältig sein und sowohl Ausdauer als auch Kraft, Beweglichkeit und Koordination fördern. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt spielerische und abwechslungsreiche Aktivitäten, da sie am besten geeignet sind, um Kinder zu motivieren.
Erwachsene sollten pro Woche mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität ausüben, ergänzt durch muskelkräftigende Übungen an zwei oder mehr Tagen pro Woche. Dies kann durch Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Fitnessstudio erreicht werden. Der Fokus liegt oft mehr auf strukturierten Übungen und weniger auf spielerischen Aktivitäten, wie es bei Kindern der Fall ist.
Viel Spaß auch bei schlechtem Wetter
Auch wenn das Wetter draußen nicht mitspielt, kann man zu Hause viel Spaß haben. Mit Kreativität können Eltern und Kinder gemeinsam ein bewegungsfreundliches Umfeld für Indoor-Spiele und andere Aktivitäten schaffen. Das ist gut für die Gesundheit und stärkt die Familie. In diesem Artikel zeigen wir, wie man Bewegung in den eigenen vier Wänden leicht in den Alltag integrieren kann.
So wird das Zuhause zum kleinen Spielplatz
- Platz schaffen: Räumen Sie Möbel beiseite, damit Sie genug Platz zum Spielen haben. Richten Sie Bewegungsecken ein, zum Beispiel zum Springen, Balancieren und Krabbeln. Nutzen Sie einen freien Raum im Wohnzimmer oder Kinderzimmer als Spielfläche. Eine rutschfeste Matte oder ein Teppich bieten zusätzliche Sicherheit.
- Ausrüstung: Kleine Geräte wie Springseile, Hula-Hoop-Reifen oder Balancekissen bereichern Bewegungsspiele. Sie sind leicht zu verstauen und vielseitig einsetzbar. Auch Kissen und Decken können in Spiele integriert werden.
Spiele und Bewegungsaktivitäten für drinnen
- Hindernisparcours: Stellen Sie einen Parcours aus Kissen, Stühlen und Decken auf. Kinder können darunter hindurchkriechen, darüber klettern und herumrennen. Dies fördert die Koordination und stärkt die Muskulatur.
- Schatzsuche: Verstecken Sie kleine Gegenstände oder Spielzeuge im Haus und geben Sie Hinweise, um sie zu finden. Dies regt Bewegung und Denken an.
- Ballspiele: Leichte Bälle eignen sich gut für drinnen. Spiele wie „Ball zuwerfen” oder „Zielwerfen” sind einfach und machen Spaß.
- Videospiele mit Bewegung: Spielekonsolen wie die Nintendo Switch oder die PlayStation Move bieten Tanz- und Bewegungsspiele für die ganze Familie. Diese Spiele machen Spaß und sind gleichzeitig körperlich aktiv.
- Henrietta und Co.: Der YouTube-Kanal von „Henrietta und Co.” bietet viele Videos mit Tipps für Bewegungsübungen und Training für Kinder und Familien. Die Videos sind unterhaltsam und motivierend und bieten viele Übungen, die leicht zu Hause durchgeführt werden können.
- Yoga: Kinderfreundliche Yoga-Sitzungen fördern Beweglichkeit, Balance und Entspannung. Es gibt viele Yoga-Videos und -Apps für Kinder, die einfache Übungen zeigen.
Kreative Bewegungsideen:
- Tierbewegungen nachmachen: Hüpfen wie ein Frosch, Kriechen wie eine Schlange oder Balancieren wie ein Flamingo. Das macht Spaß und fördert Beweglichkeit und Fantasie.
- Basteln und Bauen: Erstellen Sie gemeinsam Bewegungslandschaften aus Pappkartons und anderen Materialien. Kinder können durch Tunnel kriechen, über Brücken balancieren und sich durch Labyrinthe bewegen.
Nichts wie raus ins Freie!
Aktivitäten im Freien machen fit, bringen Familienmitglieder zusammen und stärken die Bindung. Mit guter Planung und Ausrüstung werden Wanderungen, Fahrradtouren und andere Outdoor-Aktivitäten zu tollen Erlebnissen und bieten die Möglichkeit, die Natur zu genießen und gleichzeitig aktiv zu sein. In diesem Artikel stellen wir verschiedene gesunde Familienaktivitäten im Freien vor und geben Tipps zur Planung und Organisation von Ausflügen.
Die Klassiker: Wandern und Radfahren
Wandern ist gut für die Gesundheit, macht Spaß und ist für jedes Alter geeignet. Bei der Planung einer Wanderung sollten Sie die Route entsprechend dem Fitnesslevel aller Familienmitglieder wählen. Für Familien mit kleinen Kindern eignen sich kurze und gut markierte Wanderwege mit wenig Höhenunterschieden. Achten Sie auf geeignetes Schuhwerk und bequeme Kleidung. Nehmen Sie einen Rucksack mit Wasser, Snacks, einer Erste-Hilfe-Ausrüstung und einem Sonnen- oder Regenschutz mit. Planen Sie regelmäßige Pausen ein, um die Landschaft zu genießen und sich zu erholen. Mit einem leckeren Picknick wird die Wanderung dann bestimmt zu einem besonderen Erlebnis.
Fahrradtouren sind eine gute Möglichkeit, sich fortzubewegen und die Umgebung zu erkunden. Sie fördern die Ausdauer, stärken die Muskulatur und verbessern das Gleichgewicht. Wählen Sie fahrradfreundliche Wege und vermeiden Sie stark befahrene Straßen. Radwege entlang von Flüssen oder durch Parks sind besonders familienfreundlich. Überprüfen Sie vor der Fahrt die Verkehrssicherheit der Fahrräder: Reflektoren und Licht machen besser sichtbar, auch eine Fahrradreparaturausrüstung gehört ins Gepäck. Und ebenfalls wichtig, gerade für die Vorbildfunktion der Eltern: Alle Radler sollten einen Helm tragen. Für längere Touren empfehlen sich bequeme Sitze und eventuell ein Fahrradanhänger für kleinere Kinde
Weitere gemeinsame Aktivitäten in der Natur
- Geocaching ist eine moderne Schnitzeljagd. Familien suchen mit einem GPS-Gerät oder Smartphone nach versteckten „Schätzen” in der Natur. Dabei lernen sie, sich zu orientieren und Probleme zu lösen.
- Besuche in Naturparks oder Naturschutzgebieten zeigen ihnen die lokale Flora und Fauna besser als jede Naturdokumentation. Führungen oder selbstorganisierte Entdeckungstouren mit einem Bestimmungsbuch für Pflanzen und Tiere sind für Eltern und Kinder gleichermaßen lehrreich und spannend.
- Wassersportaktivitäten wie Kanufahren, Stand-Up-Paddling oder Schwimmen in Seen oder Flüssen sind erfrischend und fördern die körperliche Fitness und Koordination. Alle Familienmitglieder sollten sicher schwimmen können und bei Bedarf Schwimmwesten tragen.
Tipps für die Organisation von Ausflügen
- Informieren Sie sich im Voraus über das Ziel, das Wetter und mögliche Besonderheiten der Strecke. Seien Sie flexibel und passen Sie die Pläne an. Der Spaß und das gemeinsame Erlebnis stehen im Vordergrund, nicht die sportliche Leistung.
- Involvieren Sie alle Familienmitglieder in die Planung und lassen Sie Kinder mitentscheiden, was sie machen möchten. Das macht mehr Spaß und die Kinder freuen sich mehr auf den Ausflug.
- Halten Sie die Erlebnisse mit Fotos oder einem Tagebuch fest, um Erinnerungen zu schaffen. Das stärkt die Familienbande und motiviert zu weiteren gemeinsamen Abenteuern.
Spaß an Bewegung: Wie man Kinder und Jugendliche für körperliche Aktivitäten begeistert
Die Förderung körperlicher Aktivität bei Kindern und Jugendlichen ist nicht nur aus gesundheitlichen Gründen wichtig, sondern kann auch großen Spaß machen. Eltern und Vorbilder spielen eine entscheidende Rolle dabei, eine positive Einstellung zur Bewegung zu fördern - durch gemeinsame Aktivitäten, spielerische Ansätze und die Integration von Bewegung in den Alltag.
Die Rolle von Vorbildern und Eltern
Kinder und Jugendliche orientieren sich stark an den Menschen in ihrem Umfeld. Eltern, Lehrer und ältere Geschwister können durch ihr eigenes Verhalten ein positives Beispiel setzen. Wenn Kinder sehen, dass ihre Vorbilder Freude an körperlicher Aktivität haben und diese regelmäßig in ihren Alltag integrieren, sind sie eher geneigt, selbst aktiv zu werden. Eine Studie der Universität Hamburg zeigt, dass Kinder, deren Eltern sportlich aktiv sind, eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, ebenfalls regelmäßig Sport zu treiben.
Gerade die Eltern spielen eine zentrale Rolle bei der Förderung von Bewegung. Sie können ihren Kindern verschiedene Sportarten vorstellen und sie ermutigen, Neues auszuprobieren. Es ist dabei wichtig, Kinder unterstützen und ihnen positive Rückmeldungen geben, unabhängig von deren sportlicher Leistung. Auch die gemeinsame Zeit, die beim Spielen und Sporttreiben verbracht wird, kann die Bindung zwischen Eltern und Kindern stärken und gleichzeitig die Freude an der Bewegung fördern.
Kreative Ideen für aktive Spiele und Aktivitäten
Ein Besuch auf dem Spielplatz bietet zahlreiche Möglichkeiten für Bewegung. Klettern, Schaukeln und Rutschen sind nicht nur Spaß, sondern fördern auch die motorischen Fähigkeiten und die körperliche Fitness. Eltern können sich aktiv beteiligen und gemeinsam mit ihren Kindern Hindernisparcours oder kleine Wettbewerbe veranstalten.
Familienausflüge bieten sich als Möglichkeit an, gemeinsam aktiv zu sein. Dabei können Fahrradtouren, Wanderungen oder Ausflüge zum Schwimmbad in Betracht gezogen werden. Solche Aktivitäten lassen sich gut in den Familienalltag integrieren und bieten Abwechslung und Abenteuer. Zudem lernen Kinder, dass Bewegung ein natürlicher Teil des Lebens ist und Freude bereiten kann.
Auch zu Hause gibt es zahlreiche Möglichkeiten, sich zu bewegen. Spiele wie "Verstecken", "Fangen" oder "Twister" sind nicht nur unterhaltsam, sondern fördern auch Beweglichkeit und Ausdauer. Eltern können kreative Spielideen entwickeln, wie zum Beispiel eine Schatzsuche im Garten oder einen selbstgemachten Hindernisparcours im Wohnzimmer.
Sportvereine und Kurse bieten eine breite Palette an Aktivitäten, die Kindern und Jugendlichen Spaß machen können. Das Angebot umfasst beispielsweise Fußball, Tanzen oder Karate. Die Teilnahme an solchen Kursen fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch soziale Fähigkeiten wie Teamarbeit und Fairplay.
Auch digitale Bewegungsspiele können einen Beitrag zur körperlichen Aktivität leisten. Spielekonsolen mit Bewegungssteuerung, wie die Nintendo Switch oder die PlayStation Move, bieten aktive Spiele, die Kinder und Jugendliche vor dem Bildschirm in Bewegung bringen. Tanzspiele, virtuelle Sportarten und Fitness-Apps erfreuen sich großer Beliebtheit.
Sportliche Hobbys für die ganze Familie
Durch die Entdeckung gemeinsamer Sportarten haben Familien die Möglichkeit, zusammen Spaß an regelmäßiger Bewegung zu entwickeln. Wir zeigen, wie man mit den richtigen Ressourcen und etwas Recherche ganz leicht Informationen über lokale Sportvereine und Aktivitäten finden kann, um ein aktives und gesundes Leben zu führen.
Beliebte Sportarten und ihre Vorteile
Fußball ist weltweit eine der beliebtesten Sportarten und eignet sich hervorragend für Familien. Es verbessert die Ausdauer, Koordination und Teamarbeit. Familien können zusammen auf einem nahegelegenen Platz spielen oder einem lokalen Verein beitreten. Fußball…
- verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
- fördert Teamarbeit und soziale Interaktion
- steigert Ausdauer und Koordination
Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, die Natur zu erkunden und gleichzeitig fit zu bleiben. Es kann auf verschiedenen Terrains und in unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt werden, was es für alle Altersgruppen geeignet macht. Radfahren…
- stärkt Muskeln und Herz-Kreislauf-System
- verbessert Gleichgewicht und Koordination
- fördert Ausdauer und mentale Gesundheit
Schwimmen ist eine gelenkschonende Sportart, die sich für Menschen jeden Alters eignet. Es stärkt die Muskulatur, verbessert die Ausdauer und kann das allgemeine Wohlbefinden steigern. Schwimmen…
- fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
- stärkt die gesamte Körpermuskulatur
- verbessert Beweglichkeit und Ausdauer
Wandern gibt die Möglichkeit, gemeinsam Familienzeit in der Natur zu verbringen und gleichzeitig körperlich aktiv zu sein. Es ist flexibel und kann an die Bedürfnisse und Fähigkeiten aller Familienmitglieder angepasst werden. Regelmäßige Wanderungen…
- fördern körperliche Fitness und Ausdauer
- ermöglichen Entspannung und Stressabbau in der Natur
- stärken die Familienbande durch gemeinsame Erlebnisse
Tanzen ist eine unterhaltsame Art, sich zu bewegen und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es kann als Freizeitbeschäftigung zu Hause oder in einem Tanzkurs verfolgt werden. Wer tanzt…
- verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
- fördert Koordination und Beweglichkeit
- stärkt sein Selbstbewusstsein und die soziale Interaktion
So findet man Informationen über lokale Sportvereine und Aktivitäten
Lokale Sportvereine bieten eine breite Palette an Sportarten und Aktivitäten für Familien an. Informationen über diese Vereine finden Sie auf deren Websites, in Gemeindezentren oder bei lokalen Sporteinrichtungen. Viele Vereine bieten Schnupperkurse an, bei denen Familien verschiedene Sportarten ausprobieren können.
Viele Gemeinden haben Programme und Veranstaltungen, die Familien ermutigen, gemeinsam aktiv zu sein. Informationen über solche Angebote finden Sie häufig auf den Websites der Gemeindeverwaltungen oder in örtlichen Informationsbroschüren.
Es gibt zahlreiche Online-Plattformen und Apps, die Informationen über Sport- und Freizeitangebote in der Nähe bieten. Websites wie "Sportvereinfinder" oder "FitX" ermöglichen es Ihnen, nach Sportarten und Aktivitäten in Ihrer Umgebung zu suchen und sich anzumelden.
Soziale Medien und lokale Online-Foren sind ebenfalls nützliche Ressourcen, um Informationen über sportliche Aktivitäten und Vereine zu finden. Sie können in Facebook-Gruppen oder auf Plattformen wie "Nebenan. de" nach Empfehlungen suchen und sich mit anderen Sportbegeisterten austauschen.
Interessante Links
Einen guten Überblick über viele Sportarten gibt es auch auf unserem Henrietta & Co. YouTube-Kanal. Reinschauen lohnt sich.
Mentale Gesundheit
Das Thema Psychische Gesundheit betrifft Familien in vielfältiger Weise. In der Kindheit werden wichtige Grundlagen für eine gesunde psychische Entwicklung gelegt. Wie können Selbstwertgefühl und Selbstwahrnehmung gesteigert werden und woran erkenne ich, ob mein Kind psychische Probleme hat? Informationen zum Thema Mentale Gesundheit haben wir hier für Sie zusammengetragen.
Hilfreicher Link:
Das neue Online-Selbsthilfeprogramm Familiencoach Kinderängste unterstützt Eltern, deren Kinder unter starken Ängsten leiden. Anonym, frei zugänglich und kostenfrei.
So begleiten Sie ihre Kinder im Social-Media-Zeitalter
Soziale Medien erfreuen sich nicht nur bei Jugendlichen und Erwachsenen großer Beliebtheit, sondern werden zunehmend auch von Kindern im Grundschulalter genutzt. Obwohl jüngere Kinder vielleicht noch nicht aktiv auf Plattformen wie Facebook oder Instagram posten, können sie über Spiele und andere Apps in die digitale Welt eingeführt werden. Die Integration von sozialen Medien in das Leben von Grundschulkindern erfordert eine sorgfältige Überlegung und Planung: Eltern können ihre Kinder unterstützen, indem sie klare Regeln und Grenzen festlegen und einen offenen Dialog über die Nutzung dieser Technologien fördern. Dadurch können Kinder zu gesunden und verantwortungsbewussten digitalen Bürgern heranwachsen.
Auswirkungen von sozialen Medien auf jüngere Kinder:
- Beeinflussung der sozialen Fähigkeiten: Soziale Medien können die Art und Weise beeinflussen, wie Kinder kommunizieren und soziale Interaktionen verstehen. Der Mangel an direktem, persönlichem Kontakt kann die Entwicklung wichtiger sozialer Fähigkeiten wie Empathie und das Lesen von Gesichtsausdrücken beeinträchtigen.
- Aufmerksamkeitsprobleme: Die ständige Reizüberflutung durch schnelle und bunte Inhalte auf sozialen Medien kann die Aufmerksamkeitsspanne von Kindern beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass dies zu Schwierigkeiten bei der Konzentration auf längere Aufgaben in der Schule führen kann.
- Schlafmangel: Die Nutzung von digitalen Medien besonders vor dem Schlafengehen kann zu Schlafstörungen führen. Der blaue Lichtanteil der Bildschirme stört die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.
- Entwicklung von Unzufriedenheit und Neid: Schon in jungen Jahren können Kinder durch das Betrachten von idealisierten Bildern auf sozialen Medien unrealistische Erwartungen an ihr eigenes Leben entwickeln, was zu Unzufriedenheit und Neid führen kann.
Tipps für Eltern zur Unterstützung:
- Begrenzen Sie die Bildschirmzeit: Es ist wichtig, klare Grenzen für die Nutzung von Medien und die Zeit vor Bildschirmen festzulegen. Experten empfehlen, dass Grundschulkinder nicht mehr als eine Stunde pro Tag vor Bildschirmen verbringen sollten.
- Wählen Sie geeignete Inhalte aus: Achten Sie darauf, welche Apps und Plattformen für Ihr Kind geeignet sind. Viele Plattformen haben Altersbeschränkungen, und es gibt spezielle kinderfreundliche Versionen von Apps, die sicherer für jüngere Kinder sind.
- Fördern Sie echte soziale Interaktionen: Ermutigen Sie Ihr Kind, sich auch außerhalb der digitalen Welt mit Freunden zu treffen. Organisieren Sie Aktivitäten, die persönliche Interaktionen fördern, und helfen Sie ihnen dabei, reale Freundschaften zu pflegen.
- Bilden Sie sich und Ihr Kind: Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die Inhalte, die es online sieht, und diskutieren Sie die Unterschiede zwischen der realen Welt und der Online-Welt. Es ist wichtig, dass Kinder verstehen, dass nicht alles, was sie online sehen, real ist.
- Unterstützende Ressourcen nutzen: Nutzen Sie verfügbare Ressourcen, wie Online-Sicherheitskurse, Bücher über digitale Etikette und Apps, die die Nutzungsdauer von sozialen Medien überwachen und begrenzen können.
- Seien Sie ein Vorbild: Kinder ahmen oft das Verhalten der Eltern nach. Wenn Sie selbst einen ausgewogenen Umgang mit sozialen Medien vorleben, wird Ihr Kind wahrscheinlich Ihre Gewohnheiten übernehmen.
Interessanter Link:
Umgang mit Schulstress: So können Eltern ihre Kinder in stressigen Phasen unterstützen
Der Schulalltag kann für Kinder oft belastend sein, insbesondere während Prüfungen, Projektarbeiten und anderen schulischen Herausforderungen. Ein gesunder Umgang mit diesem Stress ist entscheidend für die Entwicklung und das Wohlbefinden der Kinder. Eltern können ihren Kindern mit den richtigen Strategien helfen, besser damit umzugehen. Dazu gehört das Erlernen von Techniken zur Stressbewältigung, die Unterstützung bei der Strukturierung ihrer Zeit sowie die Förderung einer gesunden Ernährung und ausreichenden Schlafs. Hier sind die wichtigsten Punkte.
- Es ist wichtig, dass Eltern regelmäßig mit ihren Kindern über deren Schulerlebnisse sprechen. Offene und verständnisvolle Kommunikation ermöglicht es den Kindern, sich mit ihren Sorgen und Ängsten anvertraut zu fühlen.
- Eltern sollten realistische und erreichbare Ziele mit ihren Kindern setzen. Überhöhte Erwartungen können den Druck unnötig steigern und Ängste vor Versagen fördern.
- Es ist hilfreich, den Kindern dabei zu helfen, einen klaren und strukturierten Tagesablauf zu entwickeln, der ausreichend Zeit für Lernen, Freizeit und Entspannung vorsieht.
- Es gibt verschiedene Stressbewältigungstechniken, die Eltern ihren Kindern beibringen können. Dazu gehören Atemübungen wie die tiefe Bauchatmung und das Zählen beim Atmen. Visualisierungsübungen wie etwa Fantasiereisen können den Kindern helfen, sich zu beruhigen und positiv auf bevorstehende Herausforderungen einzustimmen.
- Regelmäßige körperliche Aktivität ist besonders wichtig für Kinder, um Stress abzubauen. Spaziergänge in der Natur oder Tanz- und Gymnastikübungen zu Hause sind gute und einfach umzusetzende Möglichkeiten, um Bewegung in den Alltag zu integrieren.
- Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Stressbewältigung. Eltern sollten darauf achten, dass ihre Kinder ausreichend Vitamine und Mineralien durch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte erhalten. Ausreichender Schlaf ist ebenfalls wichtig, da Schlafmangel Stress und Angstzustände verschlimmern kann. Eine ruhige Einschlaf-Routine, wie das Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen, kann hilfreich sein.
Entspannungsrituale wie Achtsamkeitsübungen und kreative Aktivitäten können den Kindern helfen, sich zu beruhigen und ihre Gefühle auszudrücken. Und schließlich hilft es, gemeinsame Zeit mit den Eltern zu verbringen: Das stärkt die emotionale Bindung und gibt den Kindern das Gefühl von Sicherheit und Unterstützung
Achtsamkeit im Familienleben: Wie Eltern und Kinder von bewusster Präsenz profitieren können
Der Alltag von Familien ist häufig von Hektik und Stress geprägt, zwischen Berufsleben, Schule und Freizeitaktivitäten. Achtsamkeit, eine Praxis mit Wurzeln im Buddhismus, bietet einen Weg, diesem Stress entgegenzuwirken, den Moment bewusst wahrzunehmen und damit das Wohlbefinden in der Familie zu steigern.
Achtsamkeit im Familienalltag bedeutet nicht, stundenlang zu meditieren. Es geht vielmehr darum, regelmäßig kleine Momente der Achtsamkeit zu schaffen, die helfen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren - die Verbindung innerhalb der Familie. Wenn Eltern und Kinder lernen, achtsam zu sein, kann sich das gesamte Familienklima positiv verändern.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, vollständig im Hier und Jetzt zu sein und sich bewusst zu sein, was in uns und um uns herum geschieht, ohne sofort zu urteilen. Diese Praxis hilft uns, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen von Moment zu Moment wahrzunehmen und anzunehmen.
Die Vorteile der Achtsamkeit in der Familie:
- Stressreduktion: Regelmäßige Achtsamkeitsübungen können helfen, Stress abzubauen, indem sie uns lehren, ruhiger und ausgeglichener auf Herausforderungen zu reagieren.
- Verbesserte emotionale Reaktionen: Eltern und Kinder lernen, ihre Emotionen besser zu verstehen und zu regulieren.
- Stärkung der Beziehungen: Achtsamkeit fördert Mitgefühl und Verständnis innerhalb der Familie, was zu einer tieferen emotionalen Verbindung führen kann.
Wie können Familien Achtsamkeit praktizieren?
Gemeinsame Achtsamkeitsübungen:
- Atembeobachtung: Setzen Sie sich als Familie für ein paar Minuten ruhig hin und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Dadurch wird der Geist beruhigt und das Körperbewusstsein gestärkt.
- Achtsame Spaziergänge: Gehen Sie mit Ihren Kindern in die Natur und achten Sie bewusst auf Geräusche, Gerüche und das Gefühl der Bewegung. Solche Aktivitäten können besonders entspannend sein und die Sinne schärfen.
Achtsamkeit in alltäglichen Momenten:
- Beim Essen: Nutzen Sie die Mahlzeiten als Gelegenheit, um achtsam zu sein. Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack und die Textur des Essens und genießen Sie das gemeinsame Essen ohne Ablenkungen wie Fernsehen oder Smartphones.
- Beim Zuhören: Wenn Ihr Kind oder Partner spricht, hören Sie aktiv zu, ohne gleichzeitig an andere Dinge zu denken oder das Gesagte zu bewerten.
Achtsamkeitsspiele für Kinder:
- Das Gefühlsbarometer: Lassen Sie Ihr Kind beschreiben, was es gerade fühlt und wo im Körper es diese Gefühle spürt. Dadurch lernen Kinder, ihre Emotionen zu erkennen und auszudrücken.
- Die Klangjagd: Fordern Sie Ihr Kind auf, die Augen zu schließen und alle Geräusche zu benennen, die es hören kann. Dadurch wird die Konzentration gefördert und das bewusste Hören trainiert.
Hilfreicher Link:
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Das richtige Maß: So viel Digitales ist erlaubt
Eine gesunde Balance zwischen Online- und Offline-Zeit wird in unserer digital geprägten Gesellschaft immer wichtiger. Besonders für Familien mit Kindern ist dies wichtig, da der übermäßige Gebrauch digitaler Medien negative Auswirkungen auf die mentale und physische Gesundheit haben kann. In diesem Artikel stellen wir Strategien und Methoden vor, wie Familien ihre Bildschirmzeit reduzieren und echte zwischenmenschliche Verbindungen stärken können.
Um ein Bewusstsein für die Auswirkungen des übermäßigen Gebrauchs digitaler Medien zu schaffen, ist es wichtig, dass Familien ihre eigene digitale Nutzung reflektieren. Aktuelle Umfragen zeigen, dass mittlerweile über 90 Prozent aller Teenager in Deutschland einen mehr oder weniger unbeschränkten Zugang zu einem Smartphone haben. Viele von ihnen beschreiben ihren Zugang zu sozialen Medien als „praktisch konstant“.
Um die Bildschirmzeit zu reduzieren, sollten Familien alternative Aktivitäten fördern. Eine Studie der University of Michigan zeigt, dass Kinder, die mehr Zeit mit Aktivitäten wie Lesen oder Sport verbringen, ein höheres Maß an sozialer Zufriedenheit und weniger Verhaltensprobleme aufweisen. Gemeinsame Sportaktivitäten, Lesen oder kreative Hobbys können die Bindung innerhalb der Familie stärken und die individuelle Entwicklung der Kinder fördern.
Gemeinsame Regeln für die Nutzung digitaler Geräte in der Familie sind auch wichtig, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden, etwa beim Thema Schlaf. Laut einer Studie der American Academy of Pediatrics leiden Kinder, die vor dem Schlafengehen Bildschirmen ausgesetzt sind, häufiger unter Schlafproblemen. Daher sollten Familien feste Zeiten festlegen, zu denen Bildschirme ausgeschaltet bleiben, wie zum Beispiel eine Stunde vor dem Schlafengehen oder auch vollständig an bestimmten "bildschirmfreien" Tagen. Auch das Schaffen von technologiefreien Zonen, wie zum Beispiel im Bett, dem Bad oder im Esszimmer, kann dazu beitragen, die Nutzung digitaler Geräte zu begrenzen. Solche Maßnahmen fördern auch die Qualität der Familienzeit.
Komplette Verbote sind allerdings ebenfalls kontraproduktiv: Die Förderung einer kritischen Auseinandersetzung mit digitalen Medien ist entscheidend für den Aufbau einer gesunden Beziehung zur Technologie. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass Kinder, die über eine höhere Medienkompetenz verfügen, besser in der Lage sind, die Glaubwürdigkeit von Online-Informationen zu bewerten. Eltern sollten daher mit ihren Kindern über die Risiken und Vorteile digitaler Technologien sprechen und ihnen beibringen, wie sie Informationen online kritisch bewerten können.
Das Verhalten der Eltern im Umgang mit digitalen Medien hat einen signifikanten Einfluss auf das Verhalten ihrer Kinder. Denn die übernehmen auch in diesem Punkt oft die Gewohnheiten ihrer Eltern. Daher ist es wichtig, dass Eltern selbst ein gutes Vorbild sind, indem sie bewusste Pausen einlegen und ihre eigene Bildschirmzeit kontrollieren. Als gemeinsames „Kontrollinstrument“ zur Nutzung von Smartphones und Co. sind zum Beispiel spezielle Apps geeignet, mit denen man das Ganze auch im Familienkreis auf spielerische Art verfolgen kann.
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Ein Schatz für Leben: So fördern Sie die Emotionale Intelligenz Ihres Kindes
Der Begriff der Emotionalen Intelligenz (EI) hat in den letzten Jahrzehnten zunehmend an Bedeutung gewonnen, insbesondere im Hinblick auf persönliche Entwicklung und soziales Miteinander. Sie bezieht sich auf die Fähigkeit eines Individuums, die eigenen Emotionen sowie die Emotionen anderer zu erkennen, zu verstehen und angemessen darauf zu reagieren. Diese Kompetenzen sind entscheidend für den Aufbau von Beziehungen, die Kommunikation und die Bewältigung von Konflikten. Die emotionale Intelligenz setzt sich aus verschiedenen Schlüsselkomponenten zusammen, die eng miteinander verknüpft sind:
- Die Selbstwahrnehmung beinhaltet das Bewusstsein über die eigenen Emotionen und wie diese das Denken und Verhalten beeinflussen. Personen mit hoher Selbstwahrnehmung können ihre Stimmungen erkennen und verstehen, was sie fühlen und warum.
- Die Selbstregulierung bezieht sich auf die Fähigkeit, Emotionen und Impulse zu kontrollieren oder umzulenken. Dies beinhaltet die Anpassung an verändernde Umstände und das Denken, bevor man handelt.
- Motivation ist ein innerer Antrieb, der Personen dazu bewegt, Ziele zu verfolgen, Herausforderungen zu meistern und Produktivität in ihrer Arbeit und ihrem persönlichen Leben zu zeigen.
- Empathie bezieht sich auf die Fähigkeit, die emotionalen Zustände anderer zu erkennen und zu verstehen. Empathische Menschen können sich in andere hineinversetzen und deren Perspektiven nachvollziehen.
- Soziale Fähigkeiten umfassen die Kompetenz, Beziehungen zu pflegen und zu navigieren, effektiv zu kommunizieren, Konflikte zu lösen und mit anderen zusammenzuarbeiten.
Die Entwicklung der emotionalen Intelligenz beginnt in der Kindheit und setzt sich über das gesamte Leben fort. Sie spielt eine zentrale Rolle in der Art und Weise, wie Kinder lernen, mit ihren eigenen Gefühlen umzugehen, wie sie mit anderen interagieren und wie sie Herausforderungen im Leben bewältigen. Daher ist es für Eltern und Erzieher von entscheidender Bedeutung, Kinder in ihrer emotionalen Entwicklung zu unterstützen und zu fördern. Hier sind ausführlichere Strategien, wie Sie die emotionale Entwicklung Ihres Kindes unterstützen können:
1. Emotionen benennen und verstehen
Kinder erleben ein breites Spektrum an Gefühlen, haben aber oft nicht die Worte, um diese zu beschreiben. Beginnen Sie damit, Emotionen zu benennen, wenn Sie sie bei Ihrem Kind oder bei anderen beobachten. Zum Beispiel: "Ich sehe, du bist frustriert, weil dein Turm immer wieder umfällt." Dies hilft Kindern, ein Vokabular für ihre Gefühle zu entwickeln, was der erste Schritt zum Verständnis und zur Bewältigung dieser Emotionen ist.2. Aktives Zuhören praktizieren
Wenn Ihr Kind über seine Gefühle spricht, hören Sie aktiv zu. Das bedeutet, vollständig präsent zu sein, Augenkontakt zu halten und durch Nicken oder kurze verbale Bestätigungen zu zeigen, dass Sie zuhören. Vermeiden Sie es, sofort mit Ratschlägen oder Lösungen zu reagieren. Stattdessen können Sie spiegeln, was Ihr Kind gesagt hat, um zu zeigen, dass Sie es verstanden haben. Dies validiert die Gefühle Ihres Kindes und zeigt, dass sie wichtig sind.3. Gefühle als normal und wichtig anerkennen
Es ist wichtig, dass Kinder lernen, dass alle Gefühle – sowohl die angenehmen als auch die unangenehmen – normal und wichtig sind. Vermeiden Sie Sätze wie "Sei nicht traurig" oder "Du musst dich nicht fürchten." Stattdessen erkennen Sie das Gefühl an und bieten Sie Unterstützung an, um damit umzugehen: "Es ist in Ordnung, traurig zu sein. Möchtest du darüber sprechen, was passiert ist?"4. Mit gutem Beispiel vorangehen
Kinder lernen enorm viel durch Beobachtung. Wenn Sie als Elternteil Ihre eigenen Emotionen auf gesunde Weise managen, setzen Sie ein starkes Beispiel. Zeigen Sie, wie Sie sich beruhigen, wenn Sie wütend sind, oder wie Sie über Ihre Gefühle in schwierigen Zeiten sprechen. Dies lehrt Ihr Kind wertvolle Strategien für den Umgang mit eigenen Emotionen.5. Soziale Fähigkeiten und Empathie fördern
Soziale Interaktionen bieten Kindern reichlich Gelegenheiten, Empathie und zwischenmenschliche Fähigkeiten zu üben. Ermutigen Sie Ihr Kind, sich in andere hineinzuversetzen: "Wie glaubst du, fühlt sich dein Freund, nachdem sein Eis heruntergefallen ist?" Solche Fragen helfen Kindern, über die Perspektive anderer nachzudenken und Empathie zu entwickeln.6. Konfliktlösungsstrategien vermitteln
Konflikte sind natürliche Bestandteile zwischenmenschlicher Beziehungen. Lehren Sie Ihr Kind, Konflikte auf konstruktive Weise zu lösen, indem Sie Schritte wie das Ausdrücken von Gefühlen, das Zuhören der anderen Seite und das Finden eines Kompromisses vorschlagen. Rollenspiele können eine effektive Methode sein, um diese Fähigkeiten in einem sicheren Rahmen zu üben.7. Emotionale Bildung in den Alltag integrieren
Nutzen Sie Bücher, Filme und Spiele, um über Gefühle und deren Bewältigung zu sprechen. Diskutieren Sie die Emotionen der Charaktere, fragen Sie Ihr Kind, wie es an deren Stelle reagieren würde, und erkunden Sie gemeinsam verschiedene Lösungswege. Dies baut nicht nur emotionale Intelligenz auf, sondern stärkt auch die Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Kind.Die Förderung der emotionalen Intelligenz ist ein fortlaufender Prozess, der Geduld, Verständnis und Engagement erfordert. Indem Sie die emotionale Entwicklung Ihres Kindes unterstützen, legen Sie den Grundstein für ein erfülltes, resilientes und empathisches Leben.
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Immer mit der Ruhe: Tipps zur Stressbewältigung im Familienalltag
Stress im Familienalltag ist eine Herausforderung, der sich viele Eltern stellen müssen. Von beruflichen Verpflichtungen über die Erziehung der Kinder bis hin zur Aufrechterhaltung des Haushalts – hierbei das Gleichgewicht zu finden, ist oft eine Mammutaufgabe. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift „Journal of Family Psychology" veröffentlichte Studie zeigt, dass über 60 Prozent der Eltern über belastende Stressfaktoren klagen, die direkt mit der Balance zwischen Berufs- und Familienleben zusammenhängen. Glücklicherweise gibt es effektive Techniken und Strategien, die helfen können, den Stress zu bewältigen und das Wohlbefinden von Eltern und Kindern zu verbessern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige bewährte Methoden vor, mit denen Sie Ruhe in das tägliche Chaos bringen können.
1. Zeitmanagement optimieren
Eine der Hauptursachen für Stress bei Eltern ist das Gefühl, nicht genug Zeit zu haben. Ein effektives Zeitmanagement kann hier Abhilfe schaffen:- Priorisieren Sie Ihre Aufgaben: Nicht alles muss sofort erledigt werden. Unterscheiden Sie zwischen dringenden und wichtigen Aufgaben.
- Planen Sie Pufferzeiten ein: Unvorhergesehene Ereignisse gehören zum Familienleben dazu. Indem Sie Pufferzeiten einplanen, können Sie flexibler auf Überraschungen reagieren.
- Setzen Sie realistische Ziele: Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu erledigen. Setzen Sie sich erreichbare Ziele für den Tag und die Woche.
2. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst
Es mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen, aber Zeit für sich selbst zu nehmen, ist entscheidend, um den Stresspegel zu senken:- Finden Sie ein Hobby: Etwas zu tun, das Sie lieben, kann helfen, Stress abzubauen und gibt Ihnen Energie für die Bewältigung des Alltags.
- Bewegung und Sport: Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein hervorragendes Mittel gegen Stress. Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein; ein Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken.
- Meditation und Achtsamkeit: Diese Praktiken können Ihnen helfen, sich zu zentrieren und den Moment zu genießen, anstatt sich über die Zukunft oder Vergangenheit Sorgen zu machen.
- Setzen Sie Grenzen: Es ist wichtig, Nein sagen zu können, sowohl bei der Arbeit als auch im privaten Umfeld. Ihre Zeit und Energie sind wertvoll.
- Bitten Sie um Hilfe: Sie müssen nicht alles allein machen. Delegieren Sie Aufgaben im Haushalt und ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn nötig.
3. Stressreduktion bei Kindern
Kinder sind oft ein Spiegelbild der elterlichen Stimmung und können ebenfalls unter Stress leiden. Es ist wichtig, auch ihnen Strategien an die Hand zu geben, um mit Stress umzugehen:- Offene Gespräche führen: Ermutigen Sie Ihre Kinder, über ihre Gefühle und Sorgen zu sprechen. Ein offenes Ohr zu haben, kann Kindern helfen, sich verstanden und unterstützt zu fühlen.
- Entspannungstechniken für Kinder: Einfache Atemübungen, altersgerechte Meditation oder Yoga können Kindern helfen, sich zu beruhigen und Stress abzubauen.
- Strukturierte Freizeit: Zu viele Aktivitäten können überwältigend sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder genügend Freizeit haben, um einfach nur Kind zu sein.
4. Umgang mit Schulstress bei Kindern
Schulstress ist eine häufige Quelle von Spannungen für Kinder und kann sich negativ auf das Familienleben auswirken. Es ist entscheidend, dass Eltern Strategien entwickeln, um ihren Kindern zu helfen, diesen Stress zu bewältigen:- Regelmäßige Gespräche über die Schule: Nehmen Sie sich Zeit, um regelmäßig mit Ihren Kindern über ihre Erfahrungen in der Schule zu sprechen. Zeigen Sie Interesse an ihrem Schulalltag, ihren Freunden und eventuellen Sorgen.
- Unterstützung bei den Hausaufgaben: Bieten Sie Unterstützung bei den Hausaufgaben an, ohne die Aufgaben für Ihre Kinder zu übernehmen. Es geht darum, ein unterstützendes Umfeld zu schaffen, in dem sie lernen können, Herausforderungen selbstständig zu meistern.
- Erkennen von Überforderung: Achten Sie auf Anzeichen von Überforderung bei Ihren Kindern. Zu viele außerschulische Aktivitäten oder ein zu hoher Leistungsdruck können Stress verstärken. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, das Ihrem Kind erlaubt, sich auch zu entspannen und Freizeit zu genießen.
- Entwicklung von Zeitmanagement-Fähigkeiten: Helfen Sie Ihren Kindern, effektive Zeitmanagement-Techniken zu entwickeln. Das kann ihnen nicht nur bei der Bewältigung von Hausaufgaben und Lernstoff helfen, sondern auch dabei, Freizeit sinnvoll zu planen.
- Stärkung des Selbstvertrauens: Ermutigen Sie Ihre Kinder, indem Sie ihre Stärken und Erfolge anerkennen. Ein starkes Selbstvertrauen kann ihnen helfen, schulischen Herausforderungen positiver entgegenzutreten.
- Zusammenarbeit mit Lehrkräften: Bei anhaltenden Problemen kann eine Zusammenarbeit mit den Lehrkräften sinnvoll sein. Lehrer können Einblicke in die schulische Situation Ihres Kindes geben und mögliche Lösungsansätze aufzeigen.
5. Bewältigung von Stress zwischen Eltern und Kindern bei klassischen Erziehungsthemen
Die Navigation durch klassische Erziehungsthemen kann für Eltern und Kinder gleichermaßen stressig sein. Ein offener Dialog und gemeinsame Strategien sind entscheidend, um Konflikte zu minimieren und ein gesundes Familienumfeld zu fördern:- Mediennutzung: Erstellen Sie gemeinsam mit Ihren Kindern Regeln für die Nutzung digitaler Medien. Dazu gehören feste Zeiten für Bildschirmmedien und digitale Pausen, um sicherzustellen, dass die digitale Welt nicht den Alltag dominiert. Kinder ahmen oft das Verhalten ihrer Eltern nach. Seien Sie sich Ihrer eigenen Mediennutzung bewusst und setzen Sie positive Beispiele.
- Ernährung: Nutzen Sie Mahlzeiten als Gelegenheit, um über gesunde Ernährung zu sprechen und gemeinsam zu kochen. Dies fördert nicht nur gesunde Essgewohnheiten, sondern stärkt auch die familiäre Bindung. Geben Sie Ihren Kindern innerhalb gesunder Grenzen Wahlmöglichkeiten bei ihren Mahlzeiten. Dies fördert ihre Unabhängigkeit und ihr Interesse an gesunder Ernährung.
- Freundschaften: Sprechen Sie mit Ihren Kindern über ihre Freunde und sozialen Kreise. Interessieren Sie sich für ihre Erlebnisse und teilen Sie Ihre eigenen Erfahrungen mit Freundschaften. Bieten Sie Unterstützung und Rat bei Konflikten oder Herausforderungen in ihren Freundschaften, ohne dabei übermäßig einzugreifen.
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Auch mal traurig sein – das ist kein Problem.
Psychische Gesundheit befähigt zum Umgang mit Gefühlen aller Art. Und diese Fähigkeit lässt sich sowohl Erlernen als auch Einüben.
„Ist das schlimm?“, „Ist das gefährlich?“, „Muss ich jetzt sterben?“ Diese Fragen begegnen Eltern im Laufe einer Kindheit unweigerlich und werden meist mit Trost und einem liebevollen Lächeln beantwortet. Folgt man einer aktuellen Studie sowie den Erkenntnissen verschiedener Entwicklungspsychologen, so haben körperbezogene Ängste in den letzten Jahren deutlich zugenommen. Corona ist hier sicherlich einer der Gründe, doch ließe sich auch darauf Bezug nehmen, dass mehr und mehr Kinder den Bezug zum eigenen Körper beziehen und sich schlichtweg zu wenig körperlich betätigen.
Einfache Lösungen gibt es hierfür nicht und gewisse Ängste sind schlichtweg normal. Im Erwachsenenalter spricht man von Hypochrondrie. Diese können aber auch schon Kinder betreffen kann. Spätestens, wenn hierdurch der Alltag in Mitleidenschaft gezogen wird, ist es Zeit zu Handeln. Kinderpsychologen sind eigens auf dieses Thema geschult und teilweise können auch die Lehrerinnen und Lehrer als Ansprechpartner und Ansprechpartnerinnen bereitstehen.
Fakt ist, dass Krankheitsangst zu Leidensdruck führt und dieser Leidensdruck wiederum die Angst verstärkt. Es entsteht ein regelrechter Teufelskreis, der jedoch von den Eltern gemeinsam mit dem Kind durchbrochen werden kann. Durch positive Erfahrung und beruhigende Rückmeldungen lässt sich viel erreichen. Leichtfertig abtun sollten Eltern die Angst vor Krankheiten allerdings nicht, denn teilweise stecken dahinter tieferliegende Ängste und beginnende psychische Probleme.
Woran erkenne ich, ob mein Kind psychische Probleme hat? Und was können wir dagegen tun? Diese Themen besprechen wir ebenso wie Möglichkeiten zur Prävention und zur Steigerung von Selbstwahrnehmung und Selbstwertgefühl.
Damit aus kleinen Wehwehchen keine großen Ängste entstehen, kann das Körpergefühl von Kindern gestärkt werden. Der Grund liegt auf der Hand, denn sobald die Abläufe im Körper als normal empfunden werden, weicht die Sorge, unter einer geheimnisvollen und gefährlichen Krankheit zu leiden. Doch wie lässt sich das Körpergefühl steigern? Und was ist dabei zu beachten? Wir haben einige Tipps für Sie zusammengestellt:
- Achtsamkeit steigern. Das geht, indem über die Wahrnehmung gesprochen und diese genau lokalisiert werden. Im selben Kontext kann auch darüber gesprochen werden, was sich gut und gesund anfühlt und in welchen Situationen die Probleme auftreten.
- kleinere Kinder profitieren von einer Benennung von Bewegungen und einem Vergleich mit einem (starken) Tier. Zähnefletschen wie ein Löwe, Hopsen wie ein Känguru, Bewegen wie eine Ameise – das alles steigert den Spaß an der Bewegung und das Horchen ins Innere.
- wenn Kinder viel Kuscheln wird das Körpergefühl ebenfalls gestärkt. Eine einfache Umarmung wirkt manchmal Wunder.
- körperliche Reaktionen lassen sich auch begründen und es kann nachgespürt werden. Wie ist es nach zwei Stücken Kuchen? Wie fühlt sich Hunger an? Oder Durst? Natürlich sollten solche Spiele niemals unangenehm werden und Gefühle wie Hunger und Durst müssen gestillt werden. Trotzdem ist eine vorab erfolgende Beschreibung manchmal zielführend.
- Übungen wie Rückwärtslaufen oder Krabbeln steigern auch das Körpergefühl und sorgen zudem für körperliche Betätigung
- beim Sprechen über den Körper sollten keine Idealbilder formuliert werden und auch nicht abfällig über den „dicken Nachbarn“ oder „die Bohnenstange von nebenan“ geredet werden.
- Essen darf intuitiv erfolgen und nicht von Verboten oder Geboten begleitet werden. Ein Kind merkt meist selber, was gut ist und was nicht
- Medienkonsum sollte reglementiert werden. Vor allem so genannte „Influencer*Innen“ können zu einem problematischen Körperbild beitragen, indem beispielsweise Schlankheit als Ideal vorgegeben wird.
Übungen für ein besseres Körpergefühl bei Kindern
So lässt sich das Körpergefühl trainieren und stärken.
Youtube-Kanal “Henrietta & Co. - Gesundheit spielend lernen”
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