Die Onlineprogramme und Kurse der AOK

Der Onlinekurs „Yoga Intensiv“ wird Ihnen dabei helfen, einen Ausgleich zu finden und die neu gewonnene psychophysische Entspannungsfähigkeit auch in den Alltag zu übertragen. Mit bewusster Atmung, positivem Körpergefühl und mehr Achtsamkeit führt die regelmäßige Praxis zu nachhaltig mehr Ruhe und Gelassenheit.

• Es handelt sich um einen Online-Videokurs. Einen Internetzugang vorausgesetzt können Sie jederzeit und an jedem Ort teilnehmen.
• Der Kurs beinhaltet 8 Module von ca. 60 min und hat eine Gesamtdauer von 8 Wochen.
• „Yoga Intensiv“ richtet sich an Einsteiger und Wiedereinsteiger. Die einzelnen Module bauen thematisch aufeinander auf. Komplexität und Intensität der Übungen werden von Woche zu Woche langsam gesteigert.
• Sie benötigen als Unterlage eine Matte oder einen weichen Teppich und als Hilfsmittel einen Yoga-Gurt [ein Handtuch] und ein Yoga-Block [dickes Kissen] sowie etwas zu trinken.

Konzeptioniert wurde der Kurs von Ihrem CyberHealth -Expertenteam in Zusammenarbeit mit der Kursleiterin Silke Hellwig. In den Videos begleitet Sie Jenny Hößler als Expertin/Presenterin.

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In diesem Kurs lernen Sie, auf welche Weise Pilates helfen kann, die Herausforderungen Ihres Lebens zu meistern. Durch motivierende Übungen wird die Körpermitte gestärkt, das Powerhouse aktiviert und das Körpergefühl verbessert.

• Der Onlinekurs geht über acht Wochen, jede Woche wird ein neues Modul angeboten.
• Der Kurs kann flexibel von zu Hause oder unterwegs in Anspruch genommen werden, wann immer Sie möchten.
• Als Hilfsmittel werden eine geeignete Unterlage (zum Beispiel Yoga- oder Fitnessmatte) und ein Handtuch benötigt.

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Sie bearbeiten alle wichtigen Fähigkeiten Ihrer Wirbelsäule und trainieren die dazugehörige Muskulatur. Das macht den Rücken belastbarer und verhindert Beschwerden.

• Der Onlinevideokurs geht über 8 Wochen, eine Trainingseinheit dauert circa 45 Minuten.
• Der Kurs beginnt auf einem Anfängerlevel und steigert sich sanft.
• Als Hilfsmittel werden lediglich Matte oder Handtuch benötigt.

Entwickelt wurde der Kurs von Prof. Dr. Karsten Witte (Leiter Masterstudiengang Prävention am IST-Studieninstitut). Ihr Coach im Onlinevideo ist Tom Dederichs (Personal Coach und CyberHealth Program Director).

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Wer im 21. Jahrhundert erfolgreich sein will, muss Gas geben. Doch wer viel leistet, der braucht auch Erholung! Teilnehmer dieses Kurses lernen, individuelle Belastungen souverän zu meistern, im Alltag effizienter zur arbeiten, regelmäßig zu entspannen und substanzielle Pausen zu realisieren.

• Es handelt sich um einen Onlinevideokurs ohne feste Kurszeiten. Ob zu Hause oder unterwegs: Sie können jederzeit ganz flexibel am Kurs teilnehmen – vorausgesetzt Sie haben einen Internetanschluss.
• Der Kurs geht insgesamt über 8 Wochen. Jedes Modul hat eine Dauer von etwa 60 Minuten.
• Neben Tipps für Ruhe und Pausen vermittelt Ihnen der Kurs auch Wege zu einem besseren Körpergefühl, gesünderem Schlaf sowie zu mehr Energie und Elan. Darüber hinaus unterstützt er Sie dabei, Erschöpfung und Burnout vorzubeugen.

Durch den Kurs führt Prof. Dr. Froböse (Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte von der Sporthochschule Köln) gemeinsam mit Tom Dederichs (Personal Coach und CyberHealth Program Director) und Alexandra Löwe (Hochschuldozentin mit Qualifikationen als Entspannungstrainerin und Resilienzexpertin).

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Die progressive Muskelrelaxation – kurz PMR genannt – ist eine Entspannungsmethode nach Edmund Jacobson, bei der Muskelgruppen bewusst angespannt und gelockert werden. Muskelverspannungen lösen sich. Teilnehmer fühlen sich weniger gestresst und erschöpft.

• Es handelt sich um einen Onlinevideokurs. Es gibt keine festen Kurszeiten, sondern Sie können jederzeit und überall – sofern Sie einen Internetzugang haben – teilnehmen. 
• Eine Folge dauert ungefähr 60 Minuten.
• Der komplette Kurs geht über 8 Wochen.

Ihr Coach in dem Onlineangebot ist Alexandra Löwe. Die Hochschuldozentin verfügt über Qualifikationen als Entspannungstrainerin und Resilienzexpertin. Der Kurs eignet sich für Einsteiger und wurde als Onlinepräventionskurs zertifiziert. 

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Sie erfahren alles Wissenswerte über gesunde Ernährung und Sie lernen, wie gut es tut, ausgewogen zu essen.

• Der komplette Onlinevideokurs geht über 9 Wochen, eine Folge dauert circa 45 Minuten.
• Die Informationen sind leicht umsetzbar und die Rezepte einfach nachzumachen.
• Für die Teilnahme sind keine Hilfsmittel nötig.

Entwickelt wurde der Kurs von Patricia Skirde (qualifizierte Diät- und Ernährungsberaterin). Ihre Coaches in den Onlinevideos sind Tom Dederichs (Personal Coach und CyberHealth Program Director), Prof. Dr. Ingo Froböse (Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte von der Sporthochschule Köln) und Michaela Kienz („Beautyfood“-Buchautorin).

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Den inneren Schweinehund austricksen, motiviert Sport machen und ohne Druck oder Jo-Jo-Effekt Gewicht verlieren: Das lernen Sie in diesem Onlinevideokurs.

• Der Kurs geht über 9 Wochen, eine Folge dauert circa 60 Minuten.
• Mitmachen kann jeder, der abnehmen möchte.
• Eine Waage und ein Maßband sind sinnvoll für eine regelmäßige Verlaufskontrolle. Außerdem sollte zu Beginn und zum Abschluss des Kurses die Ist-Situation dokumentiert werden.

Entwickelt wurde der Kurs von Patricia Skirde (qualifizierte Diät- und Ernährungsberaterin). Ihre Coaches in den Onlinevideos sind Tom Dederichs (Personal Coach und CyberHealth Program Director), Patricia Skirde und Michaela Kienz („Beautyfood“-Buchautorin).

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Erfahren Sie, wie Sie mit gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und Entspannung Ihr persönliches Diabetes-Risiko senken. 

• Der Onlinevideokurs geht über 8 Wochen, eine Folge dauert circa 45 Minuten.
• Für den Kurs sind keinerlei Vorkenntnisse oder Hilfsmittel nötig. 

Entwickelt wurde der Kurs von Mario Jurica (Diabetologe und Facharzt für innere Medizin). Ihre Coaches in den Onlinevideos sind Tom Dederichs (Personal Coach und CyberHealth Program Director), Mario Jurica und Michaela Kienz („Beautyfood“-Buchautorin).

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In diesem Onlinekurs werden Sie Schritt für Schritt auf dem Weg zum dauerhaften Nichtraucher begleitet. Sie werden behutsam, aber unmissverständlich mit den Mechanismen einer Sucht, den gesundheitlichen Folgen des Rauchens, insbesondere aber auch den positiven Aspekten den Nichtrauchens konfrontiert.

• Es handelt sich um einen Online-Videokurs. Einen Internetzugang vorausgesetzt können Sie jederzeit und an jedem Ort teilnehmen. Feste Zeiten gibt es nicht, Sie sind 100 % flexibel.
• Der Kurs beinhaltet 8 Module von ca. 60 min und hat eine Gesamtdauer von 8 Wochen.
• Stift und Papier können hilfreich sein, wenn Sie sich etwas notieren möchten. Weitere Hilfsmittel sind für die Teilnahme nicht nötig.

Konzeptioniert wurde der Kurs von dem CyberHealth-Expertenteam in Zusammenarbeit mit der Kursleiterin Stefanie Wieczorek und unserem Experten Markus Stork. Presenter in den Videos sind Tom Dederichs und Markus Stork.

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