Rückenübungen in der Freizeit

Sie gehen während Ihrer Freizeit endlich Ihren liebsten Beschäftigungen nach, und plötzlich spüren Sie Verspannungen im Rücken. Damit Sie Ihre Hobbys genießen können, zeigen wir Ihnen ein paar kurze, einfache Übungen, damit es erst gar nicht dazu kommt.
Das Bild zeigt eine Frau mit Pferdeschwanz und schwarzem T-Shirt, die ihren Körper draußen in der Natur seitlich streckt.© iStock / Nevena1987

Ein gesunder Rücken auch während der Freizeit

Hobbys und Freizeit sind wichtig, um abzuschalten. Ob auf dem Sofa sitzen und ein Buch lesen, Videospiele spielen oder häkeln – Freizeitbeschäftigungen helfen uns, zu entspannen. Allerdings ist die Bewegung bei diesen Hobbys oft eingeschränkt, was auf Dauer Rückenschmerzen verursachen kann. Damit Ihr Rücken nicht streikt, während Sie entspannt Ihren Hobbys in der Freizeit nachgehen, sollten Sie ihn regelmäßig „trainieren“.

Ein Icon mit Pferdeschwanz, hellgrünem Tanktop, dunkelgrüner Hose und kurzen Stiefeln steht vor dem Sofa. Es blickt nach rechts im Bild und hat den rechten Arm nach oben ausgestreckt, was durch einen Pfeil nach oben neben dem Arm verdeutlicht wird. Der linke Arm ist vor dem Kopf angewinkelt.
Ein Icon mit Pferdeschwanz, hellgrünem Tanktop, dunkelgrüner Hose und kurzen Stiefeln steht vor dem Sofa. Es blickt nach links im Bild und hat den linken Arm nach oben ausgestreckt, was durch einen Pfeil nach oben neben dem Arm verdeutlicht wird. Der rechte Arm ist vor dem Kopf angewinkelt.
Ein Icon mit Pferdeschwanz, hellgrünem Tanktop, dunkelgrüner Hose und kurzen Stiefeln ist mit dem Oberkörper nach unten gebeugt und berührt mit den Handflächen den Boden. Die Beine sind dabei ausgestreckt.
Ein Icon mit Pferdeschwanz, hellgrünem Tanktop, dunkelgrüner Hose und kurzen Stiefeln hat die Knie leicht vorgebeugt und befindet sich in einer halben Vorbeuge. Der Oberkörper ist parallel zum Boden ausgestreckt und der Rücken durchgestreckt, sodass das Gesäß leicht nach oben zeigt. Die Hände sind auf dem Schienbein platziert.

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Aktualisiert: 23.09.2024
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