Rückenübungen für Eltern

Ein gesunder Rücken ist besonders wichtig im Familienalltag. Denn mit einem starken Rücken sind Sie bereit für die täglichen Herausforderungen mit Ihrer Familie. Die AOK unterstützt Sie dabei, Rückenschmerzen vorzubeugen und Ihre Rückengesundheit zu stärken.
Eine Mutter hält ihren Sohn auf dem Arm. Sie sind in einem Park unterwegs. Die Mutter lacht.© iStock / andresr

Eltern haben viel zu tragen

Ständiges Heben, Tragen und Bücken kann Ihren Rücken als Eltern stark herausfordern. Doch oft fehlt im hektischen Alltag die Zeit für Sport oder einen anderen Ausgleich. Rückenschmerzen sind bei Müttern und Vätern daher keine Seltenheit. Um dem vorzubeugen, kann Ihnen ein gezieltes Rückentraining helfen. Aber es müssen nicht immer aufwendige Übungen sein – auch Fußgymnastik kann sich positiv auf Ihre Rückengesundheit auswirken. Denn regelmäßig ausgeführt, stärkt diese Ihre Fußmuskulatur und stabilisiert somit insgesamt die Körperhaltung. Probieren Sie es aus!

Illustration zur Übung „Fußgymnastik“, Schritt 1. Zwei Füße stehen auf dem Boden. Die Zehenspitzen sind angehoben. Zwei Pfeile zeigen an, dass die Zehenspitzen angehoben werden sollen.
Illustration zur Übung „Fußgymnastik“, Schritt 2. Zwei Füße stehen auf einem Handtuch auf dem Boden. Die Zehenspitzen greifen das Handtuch.
Illustration zur Übung „Fußgymnastik“, Schritt 3. Der linke Fuß greift mit dem großen und dem zweiten Zeh eine Ecke des Handtuchs und führt diese in die Mitte des Handtuchs. Ein Pfeil zeigt die Bewegungsrichtung an.
Illustration zur Übung „Fußgymnastik“, Schritt 4. Der linke Fuß greift mit den Zehen eine weitere Ecke des Handtuchs und führt diese zur Mitte. Ein Pfeil zeigt die Bewegungsrichtung an.
Illustration zur Übung „Fußgymnastik“, Schritt 5. Die Zehen des linken Fußes haben alle Ecken des Handtuchs zur Mitte geführt, sodass das Handtuch als kleines Quadrat gefaltet unter dem Fuß liegt.

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Aktualisiert: 23.09.2024
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