Fit durch Bauchtanz: Für wen eignet sich die Sportart?

Bauchtanz ist vergleichbar mit einem Ganzkörpertraining. Zu Beginn der meisten Trainingsstunden starten die Teilnehmenden mit einem kurzen Aufwärmprogramm. Dazu gehören Lockerungs- und Anspannungsübungen für die einzelnen Muskelgruppen. Im Anschluss lernen sie einzelne Bewegungsabläufe, die im Laufe des Kurses schließlich zu einer Choreografie zusammengesetzt werden.

Es geht dabei vor allem darum, isolierte Bewegungen zu üben. Beim Bauchtanz ist der ganze Körper im Einsatz und nahezu die gesamte Muskulatur wird beansprucht. Die Kunst besteht bei den typischen Bewegungen darin, mit dem Oberkörper beispielsweise rotierende Bewegungen auszuführen, während die Hüften völlig ruhig bleiben. Für die meisten Anfänger sind die charakteristisch gleitenden Bewegungen des Bauchtanzes bereits eine Herausforderung. Dieser Sport trainiert daher zudem die Koordinationsfähigkeit.

Wenn die Übungen richtig ausgeführt werden, gibt es beim Bauchtanz keine plötzlichen Bewegungen oder starke Belastungen. Die Sportart ist sehr schonend und für jeden geeignet. Dabei stellen schon Anfänger fest, dass es einen Unterschied gibt zwischen einer entspannten und angespannten Haltung. Das heißt, bereits leichte Veränderungen der Körperhaltung haben einen Trainingseffekt. Sportwissenschaftler der Sporthochschule Köln haben zudem herausgefunden, dass sich Bauchtanz auch positiv auf die Herz-Kreislauf-Aktivität auswirkt und ein gutes Ausdauertraining sein kann, wenn längere Choreografien einstudiert werden. Am stärksten trainiert Bauchtanz die Muskulatur.

Einen besonders intensiven Effekt hat Bauchtanz auf die Bauch-, Rücken-, Beckenboden- und Gesäßmuskulatur. Zudem können Sie mit entsprechenden Übungen die Arme und Hände sowie die Beine trainieren. Mit einer guten Choreografie wird daher die gesamte Skelettmuskulatur trainiert. Auch tieferliegende Muskeln werden angesprochen. Da Nacken-, Brust- und Rückenmuskulatur bei vielen Choreografien gleichzeitig beansprucht werden, verbessert sich die Körperhaltung. Damit wiederum lässt sich Rückenproblemen vorbeugen.

Bauchtanz trainiert nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. In den Choreografien müssen Schritte, Armhaltungen und Hüftbewegungen gleichzeitig ausgeführt werden. Das fördert neben der Koordinations- auch die Konzentrationsfähigkeit. Da sich die Sportler sehr konzentrieren müssen, erleichtert ein Kurs das Abschalten von Problemen des Alltags, fördert also die Entspannung.

Bauchtanz ist für jeden geeignet, der keine weitreichenden gesundheitlichen Einschränkungen hat. Auch Senioren können damit noch starten. Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten sicherheitshalber vorab ihren Arzt um Rat fragen.

Während der Schwangerschaft scheuen viele Frauen vor einem Bauchtanzkurs zurück. Dabei muss dieses Fitnessprogramm für sie nicht zwingend ausfallen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Bachtanzkurz für Sie in Frage kommt, fragen Sie ihren Frauenarzt.

Beim Bauchtanz werden die Muskeln im Becken, Bauch und in der Brust gezielt beansprucht und gleichzeitig gedehnt. Ein gut trainierter Beckenboden kann in vielen Fällen dazu führen, dass mit der Menstruation verbundene Schmerzen sich verringern oder ganz verschwinden.